DT kessika podsumowanie s. 24

hej dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty przy nowym treningu się przyda
1 TYDZIEŃ
DZIEŃ 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i tylko 6 razy więcej razy nie dałam rady podnieść sztangi
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 następnym razem muszę wziąś sztangę go od 12kg to bardziej ręce bolały niż nogi
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - na każdą rękę tak samo
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na każdą nogę
2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
42s/ 35s/ 30s
4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu podłogi - na każdą stronę
10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko

rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km
na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie

miska na dziś
warzywa: cebula, papryka, pomidory, pieczarki
przyprawy: kakao, cynamon, sól, oregano, pietruszka, pieprz

Kessik fajnie że jesteś Lecimy tym samym planem

teija

Kessik fajnie że jesteś Lecimy tym samym planem

git ale widzę że jesteś z 6 treningów przede mną, będę podglądać

dziś regeneracja poniżej dzisiejsza miska
warzywa: ogórki, cebula, marchew (trochę do mięsa), papryka, sałata lodowa, pomidory
przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, liść laurowy, pietruszka-natka

i miska na jutro
warzywa: sałata lodowa, papryka, brokuły
przyprawy: kakao, cynamon, sól,pieprz, natka pietruszki, curry








Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-28 15:43:30

to na jutro


TYDZIEŃ 1
2 DT
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut
1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - oj marnie, prawy bark
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki - prawy bark tu też daje znac o sobie
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu - robie "dzień dobry", nie wiem czy tu się progresuje ciężar?
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka - to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie dostępny trener (pojawi się od jutra)
4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie???
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki - podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
20/18/14
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 20 minut
rozciąganie

ogólnie jakoś bardziej czuje trening A, po dzisiejszym trenigu nie czułam się tak zmachana jak po sobotnim, co nie oznacza że się zmachana nie czuje

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-30 19:55:10

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-30 19:59:22

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-30 20:04:05

miska na jutro
warzywa: brokuł, cebula, papryka, pomidory, ogórek
przyprawy:: sól, pieprz, oregano, bazylia, czosnek, kakao, cynamon

TYDZIEŃ 1
DT 3

Rozgrzewka - bieżnia 10 minut
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu
25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
26kg/10 28,5kg/10 30kg/7 - dziś ze sztangą, mam step o wysokości 25cm - dziś ze sztangą dużo lepiej ale ręce/barki/ramiona mało nie odpadną
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady
2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8
2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
8/ 5 / 5
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
55s/ 43s/ 38s
42s/ 35s/ 30s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS
10kg/10 15kg/8 15kg/6

Aero - 23 minuty bieżnia
10 minut rozciąganie

Nie wiem czy obciążenia liczyć ze sztangą czy bez, jeśli bez to tam gdzie jest sztanga trzeba odjąć 10kg

dodam jeszcze jedzonko za wczoraj - nie mogłam się jakoś z dziennikiem dogadać i było "na oko"
warzywa: brokuły, mieszanka chińska, ogórek, cebula, papryka
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kmin, kurkuma, sos sojowy

i na dziś
warzywa: pomidory, papryka, cebula, marchew (ale tak troszkę 1 małą na 2 porcje)
przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, czosnek, chili, kakao, cynamon

ta kiełbasa to jest tradycyjnego wyrobu




Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-03 09:44:36





Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-03 09:45:16

Wpadłam, żeby sprawdzić czy może w swoim DT się podzieliłaś przepisem ale widzę, że niestety nie...

Poproszę o streszczenie, co się działo ostatnio

od 26.09 wróciłam na siłownie, wszystko jak być powinno, miska czysta (do dziś - poniedziałek tak koszmarny i wpadły mi 2 kanki gorzkiej czekolady). Od zawsze zajadałam nerwy, wiem to żadna wymówka ale z drugie strony kiedyś skończyło by się na 1 tabliczce.

Mam spory problem z prawym barkiem, ciągle z wielkim trudem pare razy udaje mi się podnieść sztangę nad głowę, totalnie się boję wykonać wyciskania jedną ręką - bardzo skomplikowany ruch jak próbowałam to coś w łokciu nie tak poczułam. Miałam iść w tą środę na konsultacje z trenerem ale ten tydzień wypada całkiem z życiorysu (najważniejszy tydzień w roku) całkiem poświęcam pracy co za tym idzie bardzo duży stres. Może uda mi się wybrać w czwartek na siłownie też będzie trener.

Nie wiem jak liczyć obciążenie ze sztangą czy bez?
Saida nie wiem czemu ale trening A dużo lepiej odbieram niż trening B

Dodam jeszcze pomiary z tej soboty (jetem przed @ jakoś tak czwartek/piątek)




Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-06 19:21:09