1 TYDZIEŃ
DZIEŃ 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i tylko 6 razy więcej razy nie dałam rady podnieść sztangi
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 następnym razem muszę wziąś sztangę go od 12kg to bardziej ręce bolały niż nogi
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - na każdą rękę tak samo
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na każdą nogę
2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
42s/ 35s/ 30s
4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu podłogi - na każdą stronę
10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko
rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km
na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie
miska na dziś
warzywa: cebula, papryka, pomidory, pieczarki
przyprawy: kakao, cynamon, sól, oregano, pietruszka, pieprz
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4