linki

jak mi ktos da linki z fajnymi nutami na silke to poczcestuje go fajką i sogiem

no nie wiem...to twój tata :-D generalnie poczytaj sobie linki podwieszone i poprzeglądaj watki na forum, jest tu pare tylko trochę starszych dziewczyn od ciebie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-23 19:58:58

[...] plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 xx x 10 [...]

[...] 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

[...] chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7 5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8

[...] 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +10kg x12, +10kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 7mała sztabka x15, 9mała x15, 9mała x15 6 Przedramię podchwyt z górną linką wyciągu 3x15 na rękę (3małe sztabki) 7 Przedramię nachwyt hantlem [...]

linki, maszynki, 1 wiosełko kosmetyczne i martwy ciąg...to wszystko składa się na potencjalne nie poprawienie pleców.

[...] 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x12, +15kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x15 – dużych sztabek 4/5/4 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę Aero - [...]

[...] Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni [...]

[...] x10, +20kg x10 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x10, +20kg x10 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą(metoda 21): +10kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x20 duże sztabki: 7/8/9 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę 8 [...]

[...] x10 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x10 +20kg x10 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 3kg x12 4kg x12 4kg x12 8 Unoszenie [...]

[...] x12 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 4kg x15 4kg x15 4kg x12 30min [...]

[...] x12 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 4kg x15 4kg x15 4kg x12 Brzuch + [...]

[...] + 10g WPC Trening: Plecy + tył barków Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p Wiosłowanie półsztangą 4s x 10p Podciąganie sztangi do szyi w opadzie tułowia nachwytem bardzo szeroki chwyt (opad równoległy do podłogi) 4s x 12p Przyciąganie linki wyciągu poziomego podchwytem siedząc 4s x 15p Odwrotne rozpętki na maszynie 4s x 15p +cardio 30min steper

[...] 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło półsztnga neutral 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt szeroko 4x 12p 5 MC 80kg x10 80kg x10 80kg x10

[...] PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 4x 12p 5 MC 90kg x10 90kg x10 90kg x10 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Spięcia na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg - 4s x 12p

[...] wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 40kg x12 40kg x12 40kg x12 35kg x15 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10

[...] 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 4s x 12p (ciężar stały 40kg) 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 6a Uginanie podchwyt 3s x 20p 6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

[...] nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x15 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 60kg x10 40kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 3s x 12p (40-45kg) 1s x 20p (35kg) 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 6a Uginanie podchwyt 3s x 20p 6b Uginanie nachwyt 3s x [...]