Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

a wieczorna oliwa gdzie ?

wpadła dopiero po daniu wypiski :)

w ramach sprostowania napiszę: tak więc do ostatniego posiłku dołożyłem pomyłkowo 25g oliwy - bilans przekroczony więc można powiedzieć, że przyczitowałem

16.09.2013 Poniedziałek

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek
2 posiłek: 3 jajka + 100g owsa + 20g WPC
3 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled + jabłko
TRENING
4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g mintaja + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: KLATKA + BICEPS

1 Hantle skos
26kg x12
30kg x10
33kg x8
37kg x6
22kg x16

2a Dipsy
10kg x10
10kg x10
10kg x10

2b Rozpiętki płaska
12kg x12
12kg x12
12kg x12

3 Gilotyna płaska
3s x 10-12p

4 Uginanie sztangą na modlitewniku
4s x12p

5 Młotki
4s x10p

17.09.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek
2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum
3 posiłek: 150g kur + 100g kasza + 2 jabłka + 10g oliwy
TRENING
4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy


TRENING: NOGI + BRZUCH

1 Przysiad RAMPA8 + reg.
60kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x8
80kg x10
60kg x12

2 Wypychanie na suwnicy
4s x 20p

3 Syzyfki
4s x 10p

4a Uginanie leżąc
35kg x12
35kg x12
30kg x12
30kg x12

4b Prostowanie siedząc
40kg x12
40kg x12
35kg x12
35kg x12

5 MCNPN
50kg x10
50kg x10
50kg x10

6 Łydy siedząc
3s x 20p

7 Łydy stojąc
100kg x15
120kg x12
130kg x10

8a Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s x 15p

8b Allachy 4s x 15p


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-17 21:20:56

18.09.2013 Środa

Komentarz: Waga dziś wyniosła 74.3kg czyli poszło +1kg, zatem póki co więcej kalorii nie dodaje, zobacze jak będzie po ważeniu w przyszłym tygodniu, wtedy ewentualnie dodam trochę tłuszczy.

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek
2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum
3 posiłek: 150g kury + 100g kasza + 2 jabłka
TRENING
4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy


TRENING: BARKI + TRICEPS

1 Wyciskanie na suwnicy Smitha
48kg x10
58kg x10
63kg x8
58kg x8
48kg x10

2 Unoszenie hantli na boki w lekkim pochyleniu
8kg x12
9kg x12
10kg x12
12kg x12

3 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem
8kg x10
10kg x10
10kg x10

4 Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

5 Wyciskanie francuskie gryf łamany
+10kg x12
+15kg x12
+20kg x10
+10kg x16

6 Wyciskanie hantla nad głowe
22kg x12
26kg x12
22kg x12

7 Odwrotne pompki
20kg x15
20kg x15
20kg x15


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-18 19:57:00

Witam ponownie po krótkiej, cztero-dniowej przerwie. Od czwartku do niedzieli miałem wyjazd, co za tym idzie weekend spędzałem poza domem czyli nie było treningów, bo raczej nie uznam za trening tego, że w sobotę trochę pokombinowałem różnych ćwiczeń z ciężarkiem 17,5kg bo tylko taki miałem do dyspozycji. Co do michy to czwartek zgodnie z planem, reszta dni to już dieta intuicyjna – nie było wiele śmieci, ale też nie bawiłem się w ważenie produktów. Od dzisiaj powrót do przepisowej michy z tym, że dzisiaj pierwsza nocka w pracy co za tym idzie będzie zwiększona kaloryczność. Ogólnie w poprzednim tygodniu waga poszła w górę więc póki co nic w diecie nie zmieniam. Wypiskę z treningu dam pod wieczór.

23.09.2013 Poniedziałek

Dieta:
1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek
2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego
TRENING
3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno
5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt naturalny 170g
6 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 5g oliwy

Trening: KLATKA + BRZUCH

1 Hantle skos
26kg x12
30kg x10
33kg x8
37kg x5
22kg x16

2a Dipsy
12,5kg x10
10kg x10
10kg x10

2b Rozpiętki płaska
12kg x12
12kg x12
12kg x12

3 Gilotyna płaska
45kg x12
45kg x12
45kg x12

4 Przenoszenie za głowe
22kg x15
18kg x15

5a Unoszenie nóg na drążku
4s x 15p

5b Spięcia na ławce rzymskiej
4s x 20p


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-09-24 15:42:02

24.09.2013 Wtorek

Dieta:
1 posiłek: 150g polędwica z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g polędwica z kurczaka + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g polędwica z kurczaka + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

Trening: PLECY

1 Podciąganie nachwyt szeroko
5x 10p

2 Wiosło podchwyt
50kg x20
70kg x12
80kg x8
90kg x6
60kg x12

3 Wiosło półsztanga neutral
50kg x10
50kg x10
55kg x10
55kg x10

4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko
40kg x12
40kg x12
40kg x12
35kg x15

5 Prostowanie tułowia w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

25.09.2013 Środa

Dieta:
1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum
6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC

TRENING: BARKI + BRZUCH

1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg
18kg x8
22kg x8
26kg x8
30kg x8
22kg x12
15kg x12

2 Podciąganie sztangi do brody RAMPA 10 +reg
+20kg x10
+25kg x10
+30kg x8
+10kg x20

3 Unoszenie hantli na boki stojąc
10kg x12
10kg x12
10kg x12

4 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem
10kg x10
10kg x10
10kg x10

5 Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

6a Unoszenie nóg leżąc
4s x 15p

6b Spięcia na ławce rzymskiej
4s x 15p (10kg)

26.09.2013 Czwartek

Komentarz:
Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być wypychanie nóg na suwnicy, ale okazało się, że suwnica jest popsuta, więc zastępczo zrobiłem wykroki.

Dieta:
1 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryż parboiled
TRENING
2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały
3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled
4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy
5 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaron durum
6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy

TRENING: NOGI + KAPTURY

1 Hack Siady na maszynie RAMPA8 +2s reg
60kg x8
80kg x8
100kg x8
110kg x8
120kg x6
80kg x12
60kg x20

2 Wykroki z hantlami
15kg x 10p na nogę -4serie

3 Syzyfki
4s x 12p

4a Uginanie leżąc
4s x 12p

4b Prostowanie siedząc
4s x 12p

5 MCNPN
50kg x10
50kg x10
50kg x10

6 Łydy stojąc
3s x 15p (100kg)

7 Łydy siedząc
3s x 20p (40kg)

8 Szrugsy
3s x 15p