[...] miesiecy wzrost: 181 waga:80 Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach, nie potrzebuje wiecej odłożonych tłuszczów, moze ktos poda linki do takiej przykładowej diety, albo linki jak taką ułozyc, jednak wolałbym jakieś przykłady żebym wiedział co gotowac, czekam na pomoc, pozdrawiam :)
[...] nachwytem 4 x 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 wioslowanie sztanga 2 x max [...]
[...] za plecy 4x11 2.Wyciskanie sztangi 4x11 Triceps: 1.Unoszenie sztangielki w górę na wprost głowy 4x11 2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11 3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11 Piątek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x11 2.Wiosłowanie sztangą 4x11 3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11 Nogi: 1.Maszyna- wyciskanie [...]
Mam zamiar ułożyć pierwszą dietę.. Czytałem już bardzo dużo artykułów na ten temat, ludzie podsyłali mi linki, za co jestem wdzięczny. Jednak nadal nie wiem wszystkiego.. Proszę o ewentualną pomoc, dziękuję już za wszystkie linki;P A więc tak.. Mówiono mi, że dieta musi być cały czas.. No ale ważę 77 kg 180 cm. wzrostu. A więc boję się diety na [...]
Zakupiłem wyciąg. Wszystko pięknie.. tylko zaciski na linki które mi daliście one nawet 40kg nie wytrzymują, a przykręcam na maksa !! Dostałem 4 zaciski, 2 na jedną linkę, na końcu i początku linki. Dziś ćwiczyłem plecy przy 35kg i wolnym opuszczaniu i ściąganiu zacisk puścił, później skręciłem znowu i założyłem 50kg, zaledwie lekko podniosłem do [...]
[...] (prowadzenie łokci jak najbardziej na zew.) 14/12/12/12(**) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10(*) 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8(*) 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/8(*) 6. Martwy ciąg 16/12/8/6(***) 7. Szrugsy 202530<(**) 8. Przywodzenie nóg do wewnątrz 20/25/30(*) 9. Odwodzenie nóg do [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
[...] sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy siedzac sroda plecy: -podciaganie na drazku -sciaganie linki wyciagu do klatki w poziomie siedzac -podciaganie sztangi do klatki na lawce skosnej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym [...]
[...] jak rozumiem. A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie G. [...]
[...] 10x8x6x wypychanie do przodu na maszynie siedząc. stały ciężar 4x 10 i na buterflyu stały ciężar 2x10 i 2x8 potem triceps: ucinanie sztangielki nad głową 4x10 ściąganie linki z uchwychem jedną ręką 4x10 sciąganie linki ku dołowi 2rękoma 4x10 co powiecie? proszę o opinie. cel to masa. dieta średnia bez dokładnych rozpisów ale bogata w [...]
[...] płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie linki górnego 3 serie sobota: biceps+barki modlitewnik 4 serie zginanie rąk stojąc 4 serie ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie wyciskanie gryfu za głową 3 serie arnoldki [...]
[...] 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8/8/8 Podciąganie linki wyciągu 8/8/8 Dodatkowo: AIR ALERT 2. Program zwiększający skoczność zawodnika. Wykonywany od poniedziałku do piątku, w weekend odpoczynek. Trening jest następujący: [...]
W TYM POŚCIE UMIESZCZAJCIE LINKI DO FILMIKÓW, Z TRENINGU KULTURYSTÓW: KLATA: http://video.google.com/videoplay?docid=972720918701634704&q=kulturystyka KLATA: http://video.google.com/videoplay?docid=8259508399177311321&q=kulturystyka KLATA: http://video.google.com/videoplay?docid=4361362172313041827&q=kulturystyka KLATA: [...]
[...] 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). [...]
[...] 12/10/8 20-40 minut na rowerku CZWARTEK - wolne PIĄTEK NOGI Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie lezac 12/10/8 Odwodzenie na maszynie / linki wyciagu 12/10/8 Wspięcia na palce siedzac na maszynie 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8 Unoszenie sztangielek w [...]