linki

[...] 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 x12 Przyciąganie hantli do klatki lekko 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 60kg x 12 80kg x 8 80kg x 8 [...]

[...] kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka i widzę, że coś jeszcze trzeba wrzucić, wymyślę, poprawie. dziś obwąchwiałam się z częścią nowego planu treningowego. Zdecydowanie wadą systemu ćwiczenia w łączonych seriach jest to, że jak tylko odejdziesz od wyciągu to zaraz ktoś Ci linki podpi*** Zmieniony przez - curara w dniu 2011-09-27 22:44:04

Czy pan Ambroziak moglby podac jakies linki z wynikami badan stosowania piro i citro (moga byc po angielsku), bo tak duzo mowimy o ich skutecznosci i przewadze nad mono a ja widzialem ostatnio wyniki porownania przyswajalnosci mono i citro i niestety citro wypadlo podobnie do mono (BTW test byl robiony bez treningu - chodzilo po prostu o [...]

[...] kolanach) 5dzien: Biceps: 1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8 2.maszyna na biceps 3x 12/10/8 3.młotki 3x 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6 2.linki wyciag 3x 12/10/8 3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z obciążeniem przedramie 20minut aeroby 6,7dzien wolne no to na razie tyle. Wpisy zacznę od jutra. P.S. Proszę o pomoc [...]

Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 51kg / 10 51kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 95kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 2x60kg 10/8/6 80kg prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie [...]

kurte z braku olei kupiłem taki http://sklep.oleofarm.com.pl/oleje-swiata/15-olej-lniany.html , nie wiem gdzie w kielcach dostac taki olej, po całym mieście nie chce mi sie latac :/ będzie zły?? jak możesz podaj jakies przykłady (moga byc linki) dobrych olei lnianych , i cenowo w miare tanich Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-24 00:27:13

do takiego czasu to nie dojde, s.m.p.a. możesz podać jakies linki do dobrych dla mnie interwałów?? w terenie nie biegam narazie tylko własnie rower mam

musze dodac do HST przyciąganie linki wyciągu górnego i wyciskanie francuskie wymienić, mysle ze to już ostatni tydzień redukcji będzie, od stycznia mczas na mase.

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x33 15x66 2. Prostowanie nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x19,5 15x39 5. wyciskanie sztangielek 15x14 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x12 7. flarowe wyciskanie [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x35 15x70 2. Prostowanie nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x22 15x43 5. wyciskanie sztangielek 15x17 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x14 7. flarowe wyciskanie sztangi [...]

[...] 10x37 19x80 http://www.youtube.com/watch?v=WvCSCZzSRWA&feature=youtu.be 2. Prostowanie nóg na prasie 15x56 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x13 13x26 6x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x13,5 15x47 5. wyciskanie sztangielek 15x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x16 7. flarowe wyciskanie [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x60 10x86 10x86 2. Prostowanie nóg na prasie 10x67 10x67 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x20 10x28 10x28 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x19 10x19 7. [...]

[...] 1. MC 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Prostowanie nóg na prasie 5x75 5x75 5x75 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x14 3x19 2x22 1x24 5x27 5x27 5x27 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x26 3x36 2x42 1x47 5x52 5x25 5x52 5. wyciskanie sztangielek 5x14 3x16 2x18 5x20 5x20 5x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 1. MC 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Prostowanie nóg na prasie 5x81 5x81 5x81 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x15 3x20 2x23 1x26 5x29 5x29 5x29 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x28 3x39 2x45 1x50 5x56 5x56 5x56 5. wyciskanie sztangielek 5x16 3x18 2x21 5x23 5x23 5x23 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] MC 5x52 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Prostowanie nóg na prasie 5x87 5x87 5x87 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x25 1x28 5x31 5x31 5x31 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] MC 5x53 3x80 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Prostowanie nóg na prasie 5x89 5x89 5x89 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] MC 5x54 3x75 2x86 1x96 5x107 5x107 5x107 2. Prostowanie nóg na prasie 5x91 5x91 5x91 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x47 6x61 6x74 6x87 6x87 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x40 8x40 8x40 8x40 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x39 6x49 6x60 6x70 6x70 4. Szrugsy 8x47 8x47 8x47 8x47 5. Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki- 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy - 4x8 Uginanie przedramion sztangą stojąc - 4x8 Uginanie przedramion na modlitewniku - 4x8 [...]

[...] treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x52 6x65 6x79 6x94 5x94 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x44 8x44 8x44 8x44 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x51 6x61 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Uginanie przedramion sztangą [...]