PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

dzięki Mistrze

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g

posiłek ok. 13:00
filet z kurczaka ok. 140g
warzywa cukinia
oliwa 25g

posiłek ok. 16:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 25g
warzywa kalafior
ok. 200g frytek do piekarnika
ser żółty ok. 25g
trochę bobu

posiłek ok. 19:00
filet z kurczaka ok. 280g
warzywa kalafior
oliwa 25g

posiłek ok. 22:00
udko z kurczaka
warzywa kalafior
oliwa 20g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

edit:
jednak na kolację wpadł ser + lniany + szklanka malin (ok 120g będzie)

maliny wypas korztsaj póki sie da

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – cukinia
oliwa 40g

posiłek ok 15:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 40g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 20:00

posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
ok. 100g malin



do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
3 porcje Mutant Noxx
3g BA
5g mono

podczas treningu:
4 puszki BCAA XTRA Drink

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk
2 kap Tribulon Black


5 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania

1. MC
5x53 3x80 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105
2. Prostowanie nóg na prasie
5x89 5x89 5x89
3. wyciskanie sztangielek skos +
5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62
5. wyciskanie sztangielek
5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x22 5x22 5x22
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x61 5x61 5x61

Dziś pierwszy dzień w pracy i rozkład posiłków troche inny wypadł.
Po powrocie mega zmęczony byłem chodź się nie napracowałem ale cały dzień na nogach był.


śniadanie ok. 8:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
maliny ok. 100g

posiłek ok. 14:00
filet z kurczaka ok. 200g
warzywa kalafior
ryż paraboiled 110g

posiłek ok. 19:00
udko z kurczaka ok. 200g
filet z kurczaka ok. 80g
warzywa kalafior
oliwa 50g

posiłek ok. 22:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 55g
warzywa kalafior

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

Dzień mega do dupy, cały czas byłem zmeczony i ospały, pogoda też do bani, zimno i padało.
Wybrałem się po Omege 3 Olimpu ale nie było to wziąłem Treca, będzie trzeba wszamac więcej kapsów aby EPA+DHA wyszło tyle co w kapsach Olimpu.


śniadanie ok. 12:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżemor 40g

posiłek ok 13:30
filet 130g
warzywa – kalafior
oliwa 40g

posiłek ok. 16:30
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – brokuły
Oliwa 40g

posiłek ok. 19:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
udko pieczone bez skóry ok. 200g

trening ok. 20:30

posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
Filet z kurczaka 150g
warzywa brokuły

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
warzywa - marchew


do śniadania
1 tab. witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem
3,5 porcji Mutant Noxx
3g BA
5g mono.

W trakcie trenu:
4 puszki BCAA Xtra Drink

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk
2 kap Tribulon Black


5 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa

1. przysiad ze sztanga na barkach
5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105
2. Uginanie nóg na prasie leżąc
5x70 5x70 5x70
3. wyciskanie sztangi poziomo
5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 4x73 4x73
4. wiosłowanie sztangielką
5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39
5. wyciskanie sztangielek
5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x22 5x22 5x22
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x61 5x61 5x61
8. wspięcia na palce
5x142 5x142 5x142

s.m.p.a. mam takie pytanko, mam na stanie kilka porcji Plutonium i Stanofusion Hi Teca i wrzuce je na te 3 ostatnie treningu maja one w porcji ok 100kcal, podbicie kcal może być tymi przedtreningówkami? czy czymś innym podbić a tego nie liczyć?

Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje.

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 130g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g
wiórki kokosowe ok. 10g

posiłek ok. 13:00
filet z kurczaka ok. 280g
warzywa kalafior
oliwa 30g

posiłek ok. 16:00
udko z kurczaka
warzywa kalafior
oliwa 20g
ok. 70g makaronu durum
troche ketchupu

posiłek ok. 19:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 30g
warzywa kalafior
ok. 65g makaronu durum

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa – marchew
orzechy włoskie 20g


do sniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk




śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g
wiórki kokosowe ok. 10g

posiłek ok 14:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa kalafior
oliwa 50g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
udko pieczone bez skóry ok. 300g(zawsze podaję ilośc mięcha, udka ważą więcej )

trening 19:00

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
Filet z kurczaka 160g
warzywa kalafior

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
warzywa marchew
orzechy włoskie 40g
oliwa 10g


do śniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1,5 porcji Mutant Noxx
2 kap Clen Burexin 2
3 kap CarnoGenic
3g BA
5g mono

podczas treningu:
4 puszki BCAA XTRA Drink

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


5 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania

1. MC
5x54 3x75 2x86 1x96 5x107 5x107 5x107
2. Prostowanie nóg na prasie
5x91 5x91 5x91
3. wyciskanie sztangielek skos +
5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62
5. wyciskanie sztangielek
5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x23 5x23 5x22
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x62 5x62 5x62
8. Wspięcia na palce
5x144 5x144 5x144

Zapomniałem kawałek cyca z kuraka zjeść wiec przeniosłem na jutro,
musze zmniejszyć kaloryczność …

śniadanie ok. 11:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 130g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g
wiórki kokosowe ok. 10g

posiłek ok. 13:00
filet z kurczaka ok. 200g
warzywa kalafior
oliwa 30g

posiłek ok. 16:00
udko z kurczaka
warzywa kalafior
oliwa 20g
ok. 70g makaronu durum

posiłek ok. 19:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 30g
warzywa kalafior
ok. 65g makaronu durum

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa – marchew
orzechy włoskie 20g


do sniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk



Tak zwalonego dnia to jeszcze nie miałem, na siłe jadłem co było złym pomysłem, w ogóle brak apetytu dziś, trening do dupy po całości, w ogóle szkoda pisac….

śniadanie ok. 6:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
wiórki kokosowe ok. 10g
dżemor 40g

posiłek ok. 8:30 (przed treningowy)
makaron durum 120g
udko pieczone bez skóry ok. 200g

trening ok. 9:40

posiłek ok 11:30 (po treningowy) – tak się okropnie czułem że nie dałem rady zjeść, zjadłęm jedynie trochę ryżu i ze 2 gryzy cyca i odstawiłem dla bezpieczeństwa w robocie :-/
ryż paraboiled ?
Filet z kurczaka ?

posiłek ok 16:00
filet 140g
warzywa – pomidor, ogórek, cukinia

posiłek ok. 21:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – ogórki
ryż paraboiled (ten z potreningowego) ok. 100g
filet (tez z potreningowego) ok. 100g+140g
oliwa 50g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
warzywa – marchew
orzechy włoskie 40g



Beta Alanina się skończyła, ale akurat koniec cyklu

do śniadania
1 tab. witamin
8 kapsów Omegi 3

przed treningiem
20g Soul Ripper
5g mono
6 kap CarnoGenic
2 kap Clean Burexin 2

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk
2 kap Tribulon Black


Trening musiałem okroić ze względu na czas, którego dziś mało miałem, ale dolegliwości żołądkowe i tak go popsuły :/

5 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa

1. przysiad ze sztanga na barkach
5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107
2. Uginanie nóg na prasie leżąc - odpuściłem
3. wyciskanie sztangi poziomo
5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73
4. wiosłowanie sztangielką
5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39
5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x22 5x21 5x21
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x62 5x62 5x62
8. wspięcia na palce - odpuściłem