linki

Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]

[...] DT 2 wyplukujacy 1a Wypychanie na suwnicy 6x15 1b Wspiecia stojac 6x15 2.Uginanie podudzi lezac 5x15 3a Sciaganie na wyciagu dolnym, linki stojac, brama 6x15 3b Szrugsy 5x15 4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15 5.Wznosy boczne 5x15 6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15 6b Mlotki 4x12 Suple [...]

[...] Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Nox Pump+Pump IT+kreatyna w trakcie bcaa po [...]

[...] 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po [...]

[...] 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki 4x8-12 10a Wyciskanie francuskie 4x8 10b Mlotki 4x8 troche tego bylo, ale po 11h snu, moc przeokrutna%-) Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w [...]

[...] strona nie bedzie wygladala jak tysiace innych, gdzie ludzie wrzucaja tylko swoje posilki lub kolejne sweet focie z podpisem milego dnia;-) bede wygrzebywal ciekawe linki i od czasu do czasu sam cos wrzuce ciekawego. umiescilem tez info dlaczego obecnie jestem w imienia i nazwiska na forum Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-28 [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa po wpi inne: [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min o dziwo dzisiaj wiecej sily niz wczoraj:-) masa ciala na [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +interwaly okolo 20min 30 sekund szyko, 60 sek wolno na poczatek%) Suple [...]

[...] 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple do poludnia joha+kawa przed treningowo [...]

[...] DT Łapy 1.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x8-12 3a Wyprosty linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc [...]

[...] dziś zrobiłem : Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8p (58kg,4x63kg) SS - a)ściąganie drążka górnego do klatki 3x44kg b)wiosłowanie hantlem w opadzie 3x28kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, do brzucha 4x30kg Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 Powiem jedno - ja pierd**, nigdy czegoś takiego nie czułem na plecach, [...]

rr-28 Edytuj swoje konto jeśli chcesz dać jakieś linki lub coś napisać by było widoczne u dołu każdego Twojego postu Sylwetka miażdży , aż trudno uwierzyć że tak mało ważysz . Wyniki w ciągach trochę za skromne jak na takiego dzika

[...] francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie w waskim ss 48kg*8+8 , 58kg* 8+8 , 63kg*5+7 i tu juz padl tric 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15 . 35 *15 po odrazu wypilem vitargo i wsiadlem na rowerek na 35 min po wypilem bialko DIETA 8.00 4 cale jaja 235g + 1 bialko jaja 35g + [...]

[...] az tak dobrze tric a po takiej ss seri rozrywa go 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 i tu juz tric tak nabity ze reka ledwo ruszalem 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15, 35kg*15 trening konkret, dawno tak niemialem po vitargo 20g i odrazu 40 min aero po bialko 30g 08.00 jajka cale 220g + bialko jaj 35g [...]

[...] 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 , 32kg*14 vitargo 15g + bcaa 5g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g TRENINGI LZEJSZE CIEZARY ALE ZE KRECE SPORO AERO I KAL MAM NISKO TO DZIS [...]

[...] serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 10kg*15 . 10kg*15 barki palily jak dieabli TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki [...]

[...] , 15kg*8/10kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt BRAK CZASU BO ZARAZ ZAMYKALI SILOWNIE TZN ZA 25 MIN WIEC NIEZROBILEM TEGO TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. [...]

[...] raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8 triceps rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 80kg*10 , 85kg*8 , 85kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na [...]