[...] 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub [...]
[...] drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia [...]
Linki z drabinami startowymi: Elita: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/elita.xls Niebieskie: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/niebieskie.xls Białe: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/biale.xls Juniorzy: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/juniorzy.xls Kobiety: http://strony.toya.net.pl/~choke/MP_BJJ/kobiety.xls Pliki są do [...]
[...] szer. nachwyt.- 5 s. podciąganie wąsko podchw.- 5 s. wiosłowanie- 4 s. prostownik- 4 s. -przedramię uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s. nawijanie linki- 4 s. na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 powt, kończąc na większej ilości, zmiejszając co seria cięzar. do tej pory zawsze robiłem [...]
[...] wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3. 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) 4. 3x a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 b) Uginanie sztangielek siedząc na [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 było: 10x15/9x20/(6+2)x25kg teraz: 10x17,5/8x22,5/4x27,5+4x25 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) było: 10x22,5/7,5x25/7,5x25kg - na [...]
Kurcze nie wiedziałem, że na interi są jakieś głupie limity.....przez to się fotki nie włączają. Mam pytanie do głównego organizatora konkursu: czy mógłbym jeszcze raz wrzucić pracę(dokładnie to samo, tylko linki pozmieniałem na imageshacka, żeby się szybko ładowało)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] ziomka) -przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach) 1seria.20kgx12+12kgx12(hantelkami sprobowalem ale nie to co linki) 2seria.25kgx12(slabe czucie klaty)+3sztabyX12(optymalna opcja linek) 3seria.30kgx8(zerowe czucie)+3sztabyX12 -brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP [...]
[...] pewno nie chce zaprzestac treningow! A jak to jest z tym spinaniem brzucha podczas cwiczen? Mocne spiecie brzucha pomaga czy szkodzi? Bo takie cwiczenia jak np przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha strasznie napina brzuch i wlasnie rowniez podczas tego cwiczenia bola mnie plecy. Wszystko ogolnie zaczelo sie od pazdziernika kiedy zaczalem [...]
Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. Technika niemal identyczna, jak w cwiczeniu ze sztanga. Uwaga na odpowiedni dobór dlugosci linki. Wazne jest, by byla ona caly czas napieta. Cwiczenie to jest ciekawym urozmaiceniem treningu.
[...] na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z dropami, 2 ostatnie serie to poczworny drop,uniesienie do brody szeroko, wyciskanie hammer 7 [...]
[...] nie od jajek, czy bialka. Oczywiscie ze bialko jest budulcowe, a jakie ma byc, ale ciekawe czy widzialas gruubych mieszkancow kola podbiegunowego Jak poczytqasz podane ci linki to sie dowiesz ile masz jesc, wiesz porogladaj sie dookola jak bedziesz na plazy i popatrz na kobiety po 30stce to zobaczysz czym koncza sie takie diety jak stosujesz. [...]
[...] temat - nie gorączkuj się tylko sprecyzuj zakres semantyczny odpowiedni dla trzymania rzeczy razem i osobno - nie będzie wtedy wątpliwości. Nie sądzę, abyś chciał abym w jednym temacie pisał o sparringach i wpływie orzechów na mózg. Co do linki - niezła biurokracja. Dzięki, wrzucę na wieczór. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-08 10:24:09
dzięki za przeniesienie tematu i zmiane nazwy no i dziękuje za soga, będzie trzeba zrobić ten spis treści teraz ale jutro się tym zajme, jeżeli dobrze zrozumiałem to ten spis treści to ma być nowy topic w którym będą linki do ważnych wydarzeń w moim blogu?