Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań

jakie zastepstwo moglbym zastosowac w zamienniku ? a co jesli chodzi o białko ?

a musisz mieć przedtreningowy? MOże kofeina, tauryna, zenszen ?
NO jak masz brak w diecie to tak

dobrze by bylo, bo sam widze efekty co sie ze mna dzieje :) gdy w dzien treningowy wypije sobie explode to az sie chce isc na trening - co mi sie podoba :) leczy gdy piszesz ze jest za mocne to odstawie ( mialem male opakowania od znajomego, na probe )

kofeina odpada, bo nie lubie kawy, ani zadnych pochodnych :)

tauryna - co posiada duzo tauryny ? :)

jezeli chodzi o samo białko jest to dobry produkt - producent, rodzaj, itp? ( zastanawiam sie czy zamowic kolejna puszke :) )

jakie bcaa polecasz ?
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_BCAA_XPRESS-opis27434.html 
dobry wybor ?

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-28 14:26:05

większość suplementów jest bazowana na kofeinie (przedtreningowych)
No kup sobie kofeina+ tauryne w kapsach :)
BCAA activlabu polecam zdecydowanie, ja mam aktualnie sfdowskie, ale smakowo to [...]

ok :) rozumiem :) dziekuje bardzo za pomoc :)

teraz lece ogarnac jakis dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :)

jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?

8 przed i 8 po

czyli 8-9g przed i 8-9 g po :)

ok teraz najciekawsze :) trening :)

trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split,

wczoraj robilem klatke + bic
trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ):

klatka :

- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10

nie wiem czy nie za duzo na jedna partie miesniową

bic:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 x 10
- nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 4 x 10

co do środy oraz piatku nie wiem za co sie zabrac :) jakie partie trenowac, co z czym laczyc :) prosze o pomoc oraz o ew korekte tego co robilem

edit: dodam tylko ze na poczatku treningu lece 10 min rowerek , a na koniec 10 min bieznia.

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-29 12:44:51

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-29 12:49:37

Trening klatki i bica przeładowany poczytaj tematy podwieszone i ułóż jakiś plan

propozycja treningu do korekty :)


Poniedziałek :

Klatka piersiowa

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10

Biceps

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 x 10
- nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 4 x 10

Środa :

Nogi:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 10
- HACK-PRZYSIADY 4 x 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4 x 10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 10

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
- Arnoldki 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10

Piątek:

Plecy:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 10

Triceps:

- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10
- prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10

przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek
po kazdym treningu 10 min bieznia

prosze o propozycje, zmiany oraz porady :)