Dieta / Trening / Suplementacja - REDUKCJA

Dieta



Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal
Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal.

Trening

Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów głównie bieżnia. Jak trzeba będzie to wrzucę i plan.

Suplementacja

90 kaps Clenburexin
DN: 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps przed treningiem
DNT: 2 kaps przed sniadaniem

Aha co do ankiety to zaraz przyczepicie się, że 75kg 177cm i z czego redukować? Jest sporo fatu, jedni mówią bym masował inni bym redukował, ja wole zredukować. Zaczynałem z wagą 100kg i byłem otyły chociaż jedne wakacje w swoim życiu chciałbym spędzić bez koszulki, bez kompleksów na plaży. Dziękuje.

Dobra. To zabiore 50g orzechów z posiłku w szkole i walne 50g do kolacji razem z twarogiem będzie ok ?
Dzisiaj zjadłem połowę opakowania na czysto bez niczego twarogu tylko mleko do popitki. Smak okropny na prawdę jutro spróbuję z orzechami
Wczoraj rano na czczo zmierzyłem się w pasie - 85cm, głównie zależy mi, żeby zjechać fat z brzucha, ale wiem, że schodzi stopniowo z całego ciała, zobaczymy po 30 dniach jak poszło ;p

Aha sorry. W Posiłku nr 3 jest więcej warzyw i jogurt naturalny. Sałatka z pomidorkiem, rzodkiewką, ogórkiem zmieszana z jogurtem naturalnym.

Po treningu daj jakieś węgle a nie same jajka, ryż podziel na 50g przed i 50g po

Dajmy na to po treningu wywale jajka.
Podziele pierś i ryż i sałatkę z 3 posiłku będzie git?
2 jajka wrzuce na kolacje razem z twarogiem. Oj, chyba że będzie tajfun potem na sraczku jajka + banan + twaróg + mleko xD

na sraczku? przyzwyczaisz się a jak nie, to zmienisz posiłki

No chodziło mi o tym, że sraka po takiej mieszance :P
Okej, zobaczymy jak będzie to zmienimy coś .
A tak to wszystko jest już ok z dietką ?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-06-12 22:20:51

ten banan troche przed snem mi nie pasuje, tak to ok

nie jestem w stanie zjesc samego twarogu dlatego zawsze miksuje go z bananem, wtedy powstaje taki jogurcik i to wyjadam/wypijam.
no coz takze banana damy bezposrednio po tredningu w szatni jeszcze, a twarog zmiksuje z ok 50g truskawek/malin bd git ?

bedzie to samo , fruktoza przed senem

hmm. ostatni posilek ok 20. klade sie spac 23-24, czyli 3-4 godziny od posiłku ;p
a jak juz te owoce na noc nie mogą być to zdradzcie jakiś tajemniczy przepis by twaróg nabrał jakieś dobrego smaku, bo serio dławi mnie taki sam bez niczego, najlepiej byłoby mi go z czymś zmiksowac i wypic takiego sheyka ;d tylko z czym?

jak 3-4h przed snem to zmienia troche postac rzeczy aczkolwiek pojawia sie inny temat, dla mnie zdecydowanie za dlugi odstep od ostatniego posilku do spania

co do poprawy smaku twarogu mi pomaga jak w miedzy czasie przegryzam orzechy wloskie albo jogurt, ogorek, pomidor, rzodkiewka co lubisz i niech chwile polezy zeby smak przeszedl