NO jak masz brak w diecie to tak
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
kofeina odpada, bo nie lubie kawy, ani zadnych pochodnych :)
tauryna - co posiada duzo tauryny ? :)
jezeli chodzi o samo białko jest to dobry produkt - producent, rodzaj, itp? ( zastanawiam sie czy zamowic kolejna puszke :) )
jakie bcaa polecasz ?
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_BCAA_XPRESS-opis27434.html
dobry wybor ?
Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-28 14:26:05
No kup sobie kofeina+ tauryne w kapsach :)
BCAA activlabu polecam zdecydowanie, ja mam aktualnie sfdowskie, ale smakowo to [...]
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
teraz lece ogarnac jakis dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :)
jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split,
wczoraj robilem klatke + bic
trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ):
klatka :
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10
nie wiem czy nie za duzo na jedna partie miesniową
bic:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 x 10
- nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 4 x 10
co do środy oraz piatku nie wiem za co sie zabrac :) jakie partie trenowac, co z czym laczyc :) prosze o pomoc oraz o ew korekte tego co robilem
edit: dodam tylko ze na poczatku treningu lece 10 min rowerek , a na koniec 10 min bieznia.
Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-29 12:44:51
Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-29 12:49:37
Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 x 10
- nie wiem jak to nazwac : stojac bokiem do wyciagu najpierw prawa potem lewa reka, wedruje od wyprostowania do zgiecia ( tak jakbym trzymal tel przy uchu XD ) 4 x 10
Środa :
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 10
- HACK-PRZYSIADY 4 x 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4 x 10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
- Arnoldki 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Piątek:
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 10
Triceps:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10
- prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10
przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek
po kazdym treningu 10 min bieznia
prosze o propozycje, zmiany oraz porady :)