Kre-Alkalyn + Ethylosteron- Wylliam

ostatnio aktywny - 2006-05-09 13:08:05 więc chyba forum Ci chodzi

a powiem szczerze że jestem bardzo ciekawy tego zestawu

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-09 16:21:59

jakby nie patrzec - napisz/wrzuc coś więcej

ok, dajcie mi czas do wieczora
wyspowiadam się
będą fotki i reszta
pozdr.

o wyli czekam na foty, przypakuj troche bo powoli ciebie nie widać jak widziałem na niektórych fotach

powo

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-09 17:54:51

ok
to żeby nie było, że się nie wyrobiłem...jeszcze jest dzisiaj
najpierw wyjaśnienie
koniec roku szkolnego lada moment i dzieci, które poprzednie 9 miesięcy się opierd*lały teraz muszą zaliczać, poprawiać i nadrabiać.
czyli czasu mało:/


dalej...o suplach...

nie było mnie miesiąc na siłowni przez kontuzję, ale wszystkie braki przez ten tydzień nadgoniłem, a nawet czuć już poprawę wytrzymałości + trochę siły.
po ethylu pompka ładna na treningach + 2-3 godz. po łyknięciu chęć do treningu/ruchu zdecydowanie większa
jedyne, co przeszkadza, to ilość łykanych kapsów.
mnie osobiście cięzko przechodzi 6 kaps. w porcji przez gardło
ale to ******ła, czuć, że zabawki się wkręcają.
KA ma za to za***isty kolor kapsów

z dodatkowych korzyści...
weekend spędziłem z dziewczyną poza Łodzią
sami, domek w lesie, 2 noce...wiadomo
ale ethyl daje radę wczesniej nie było źle, ale teraz jest b. konkretnie, jeśli chodzi o te sprawy.

dieta:

1:
-płatki owsiane- 50g.
-mleko 2%- 200g.
-twaróg chudy- 100g.
-oliwa z oliwek- 30g.

2:
-jabłko- 150g.
-ser żółty- 50g.
-oliwa- 30g.

3:
-makaron- 70g.
-twaróg- 100g.

Trening

4:
-carbo- 50g.
-wpc- 30g.

5:
-płatki owsiane- 50g.
-twaróg- 100g.

6:
-twaróg- 100g.
-olej lniany- 30g.

z diety wychodzi:
trochę ponad 2g/kg białka
ok. 3g węgli/kg
i ok. 1,75g tłuszczy/kg
proporcje tłuszczy ~n/j/w- 1:2:1
kcal w sumie 2550
2450 z jedzenia + zostawiam sobie ok. 100 kcal wolnych

między węglami a tłuszczami są czasowe odstępy
do tego dochodzą:
-wit. C
-wit. B12
-cynk
-magnez
-wapń
-multiwitamina
-wit. E
-glukozamina
-tabletki na uspokojenie ;)

a do czego Ci te tabletki na uspokojnie ? taki nerwowy jesteś czy chcesz tętno zmiejszyc %-_

Trening:

pn:
-klatka 1cz.
wyciskanie płasko- 5 s.
skos w górę- 4 s.
-nogi
suwnica- 5 s.
maszyna (2 głowe)- 4 s.
prostowanie na maszynie- 4 s.
łydki- 6 s.

śr:
-biceps
uginanie ze sztangielką- 5 s.
uginanie chwytem młotkowym- 5 s.
-triceps
francuskie- 4 s.
prostowanie w opadzie- 3 s.
ściąganie w dół na wyciągu- 3 s.
-barki
wyciskanie hantli- 5 s.
unoszenie bokiem- 4 s.
unoszenie w opadzie- 3 s.
szrugsy- 4 s.

pt:
-klatka cz. 2
wyciskanie wąsko- 5 s.
skos w dół- 4 s.
-plecy
podciąganie szer. nachwyt.- 5 s.
podciąganie wąsko podchw.- 5 s.
wiosłowanie- 4 s.
prostownik- 4 s.
-przedramię
uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s.
nawijanie linki- 4 s.

na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 powt, kończąc na większej ilości, zmiejszając co seria cięzar.
do tej pory zawsze robiłem normalną progrejsę, więc czas coś zmienić.

do każdego treningu dochodzi po 9 serii brzucha

teraz kilka fotek, robionych jakiś czas temu
w czwartek lub sobotę powinny być nowe, pewnie więcej i lepiej oświetlone. te musiałem robić sobie sam, bo od jakiegoś czasu jestem sam w domu chwilowo.

.