Dieta :
1 kura,jaja
2 manna,jaglana,wpc
3-5 kura,ryz
barki/lapy:
1a wyciskanie hantli siedzac 4x20-10
1b unoszenie w opadzie 4x20-15
1c unoszenie na boki 4x20-15
2a unoszenie na boki 3x8-10
2b unoszenie sztangi w przod 3x12
2c szrugsy 3x12
3a wyciskanie wasko 3x 15-6
3b uginanie ze sztanga 3x12
4a sciaganie linki 3x15
4b uginanie mlotkowe z linka 3x12
5a prostowanie z linka zza glowy 3x12
5c uginanie jednoracz na wyciagu 3x10
40min cardio