linki

[...] francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym 4s 10p TUT 3020 4B) ściąganie linki na triceps jednorącz 4s 10p TUT 3020 5A)Facepull 4s 15p + wznosy w opadzie tułowia sztangielek na tylny akton barków 5B) wznos sztangielki bokiem na bark na akton [...]

[...] na wyciągach i powiem szczerze że chodzi j**an*utki jak złoteńko! Mega zadowolony jestem a to dopiero początek. Mam już łańcuch przygotowany na ćwiczenia gdzie ściągam linki z górnego siedząc na ziemi. Dzięki temu szybko mogę regulować /-)_ Dwa dni offa od siłowego, dzięki czemu jestem głodny dzisiejszego treningu jak mało kto! 8-) [...]

vokalny juz jest wieczor.dawaj mi linki do gier bo kurva nie mam co robic

ja mam viste to nie klikam ,bo pozniej musze restarta robic zeby te wasze linki wylaczyc dlatego maciek jak podejrzany link to nie klikam Zmieniony przez - Wjaruss w dniu 2009-02-13 23:09:30

[...] podchwytem 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg 4.Low row jednorącz 3x 15 30kg 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg, 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 15 65kg 7. Ławka rzymska 3x 15 cieżar własnego ciała Łydka: 1.Wspiecia na palce w siadzie 3x 20 105kg 2. Wspiecia na palce w staniu 3x do upadku Po [...]

[...] szerokio 4serie 15x c/c 2. Wiosłowanie na maszynie 15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg 3. Wiosłowanie półsztangą 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg 4. Ściąganie linki do brzucha siedząc 4serie 12x 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami 4x 15x 34kg Brzuch allachy 3x15 unoszenie nóg [...]

[...] 15x 30kg, 12x 40kg, 12x 44kg, 10x 48kg 2. Hummer 4serie 10x 100kg ostatnia drop 100-80-60 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. [...]

Sobota i Niedziela. Rozpiske wkleje z komputera, bo nie chce mi sie teraz odpalac go,zmniejszac fot i bawic w linki ktore potem i tak źle wklejam heh. Dietetycznie wszystko ok, prawie dojadam ale najwiekszy problem z czasem ...za nim skoncze jedno czas robic kolejne danie, a co gorsza jeść. Tez plan dnia jest taki że ciężko sie ogarnąc... Na [...]

dziwna teoria o ktorej nigdynie slyszalem;-) masz jakies linki na ten temat? widzialem natomiast badania ukazujace ze w chlodnym pomieszczeniu cialo by sie ogrzc zuzywa wiecej energii stan mozebyc trening mniej efektywny, lecz efektywniejsze spalanie;-) potrzebuje wiecej energii by utrzymac cialo w wyzszej temp.

[...] 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8 Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8 Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/29kgx8 Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 28kgx30/28kgx30 Wl wąsko podchwyt 28kgx20

[...] Unoszenie bokiem 8kgx14/8kgx12/8kgx10/8kgx8/8kgx6 Unoszenie w opadzie 7kgx12/7kgx10/7kgx8/7kgx6 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/32kgx8 Prostowanie w opadzie 8kgx8/8kgx8/8kgx8 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 38kgx20/48kgx10 Wl wąsko podchwyt 38kgx10

[...] Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Triceps Wl wąsko 38kgx8/58kgx8/78kgx5/83kgx3 Prostowanie w opadzie 11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2,5kgx10/2,5kgx10

Barki Wyc. stojąc 24kgx20/32kgx8/42kgx8/52kgx6/62kgx6//32kgx20 Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Francuskie leżąc 30kgx8/30kgx6/30kgx6 Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/38kgx8/48kgx8/58kgx8/63kgx6/33kgx20 Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Francuskie leżąc 18kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s

[...] Wyc. siedząc 28kgx12/38kgx8/48kgx8/58kgx8/68kgx6/38kgx20 Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Francuskie leżąc 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s

[...] 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W sprzecie troche dodalem bo lekko bylo i wstyd isc 210/2 jak zrobilemn 180/2 bez W ławce dodalem do 135kg bo lekko bylo .... niestety zapomnialem zatrzymywac na klatce . Od piatku robie na komende to zatrzymania beda ładne. Wrzucam filmy na youtube i jak sie wgraja to dam linki.

[...] 300 poszlo i utrzymalem w lapach . Jak na dzisiejsza dyspozycje to i tak sie ciesze . Nie wiem czy dodawac do 310 i podniesc wysokosc czy wywalic juz dociagania. Zastanowie sie jeszcze. Padlem tez w ciagach stojac na, ale i tak rekord jest zrobiony z tej wysoksci (ja stoja na +4,5cm). Reszta nawet lekko filmiki sie wrzucaja i zaraz podam linki.

[...] waski 122,5/3 porecze 55/6 siady za***iscie , ale juz straaaasznie ciezko. Klasyk ok... lawka tez juz ciezko i nawet chyba dupe oderwalem od lawki. Koszula bardzo srednio - 0 techniki . 180 poszlo na brzuch i wyszlo na brzuch. Dociskanie moze byc. Waski lekko i porecze juz ciezko, ale triceps ladnie zaorany wrzucam na youtube i zaraz podam linki

[...] w 190kg i 250kg - jak dla mnie jest ok, ale sami ocenicie . Stojaki do dupy bo plecy mialem wy***ane przez wiazanie siebie + Malego. W lawce mialem dodac, ale wy***alo mnie strasznie bo Maly zapomnial mi komende dac na wyciskanie (uslyszycie jak sie dre ). Porecze juz ciezko, ale gleboko Wlasnie wrzucam filmy na youtube i zaraz podam linki.

[...] zobaczymy. Na 170 nie jestem pewny czy nie bylo z brzuch - wrzuce film i ocenicie 180 dalem dupy technicznie bo mi sie noga sliznela przy opuszczaniu, stracilem pozycje i juz bylo wiadomo, ze bedzie sraka. Ogólnie nie jest źle, ale ma byc lepiej za tydzien . Wrzucam filmy i zaraz podam linki. Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-17 20:10:03