linki

Dzięki Demien za te linki, pobrałem sobie i już zaczytałem się, może wywnioskuję coś dla siebie ;)

[...] mocy. - Modlitewnik 4x12 - Rozpiętki 3x8 - Wyciskanie hantli 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 1x10 - Ściąganie linki z wyciągu górnego 2x10 2x8 - Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4x12 - Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Cardio - Orbitrek 25 minut Weszło fajnie, jest wieczór, a ja czuję [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 14 kg - Rozpiętki 3x12 - 8kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - mała sztanga + 10 kg - Ściąganie linki do dołu - 6.25 ? 7.25 ? :D - Odwrotne pompki ma dwóch ławkach - Bajseps Taki z głowy leciałem, co było wolne to wykonałem. Docelowo zdecydowanie wole poranne treningi [...]

[...] 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, [...]

[...] hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed [...]

[...] hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed [...]

[...] obciążenia na bok 4 serie / 8 - 10 powtórzeń ( 2.5 kg :) ) 5a. Uginanie młotkowe 3 serie / 12 powtórzeń 5b. Unoszenie hantli przodem 3 serie / 12 powtórzeń 5c. Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Fiku miku brzucha :-D czyli unoszenie nóg leżąc oraz maszyna Allahy. Trening wszedł bardzo dobrze, szczególnie [...]

[...] wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie 25kg 3b. Biceps - unoszenie młotkowe 10kg 3c. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 4. Brzuch https://imgur.com/WHRH7xJ.jpg +35' cardio na rowerku Dziś dałem spokój z nogami, przetrenowały się troszkę na rowerku. Trening zrobiony na [...]

pewnie, ze nie; ale tutaj jedynie mogę Ci podeslać jakieś linki z działu- albo poszukaj w podwieszonych. ...a poprawy planu -jesli są większe błędy- może ktoś inny się podejmie bo ja jestem już troszkę tzym znudzony:-> zresztą to nie takie trudne i po przeczytaniu kilku dobrych art. sam sobie poradzisz do tego stopnia, że będzie wszystko- [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5 x15 butterfly+brama linki 8szt+4szt x15x2 Bicepsy zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 5/7,5 x15 zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 25+25/27,5+27,5/30+30 x8+8 [...]

[...] wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10+10/12,5+12,5/15+15 x10+10 zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15 [...]

[...] 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy 3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa [...]

[...] skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta 1.100g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego 2.500ml WEIDER MUSCLE Protein Drink 3.200g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego + warzywa 4.250g twarogu [...]

[...] 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia 25min dieta 1.jajecznica 2.150g kurczaka + 30g ryżu 3.150g kurczaka + 30g ryżu 4.150g kurczaka + 40g ryżu 5.50g białka [...]

[...] 4 Unoszenie w opadzie 4 1x100 unoszenie na boki Nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 Rozpietki skos 4 Klatka płasko 1x100 Biceps Młotki 5 Modlitewnik 5 Triceps Francuskie na ławce 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 zmiana co 2 tyg

[...] Sztanga skos góra+pompki na poręczach 50x12+12/60x12+12/+pompki 12 Wyciskanie hantli 12,5x15/15x15/12x15 Francuz+Zottman curl 30+7,5/25+10x12 Modlitewnik+linki 7szt+6szt x15/4szt+4szt x15 +brzuch wieczorem 2h taja + brzuch suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu [...]

[...] 4. -9. Wszystko ładnie, wywaliłem pompki odwrotne bo przy takich zakresach w ostatnich powtórzeniach wykręcam dziwnie łapy i pojawia się ból w stawie barkowym :'-( No cóż, linki też są okej. L-sit w chuy cięźko. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99ccb9b14a9248a18633cffa762fa1b8.png Posiłek sprzed dwóch dni: 200g ryżu parboiled + 200g piersi + [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15 15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Zmieniony przez [...]

[...] / 9x55kg (komentarz) 6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15 15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg 15x11kg / 15x13,5kg / 15x15kg 15x13,5kg / 15x15kg / 15x17,5kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 3x7,5kg x 3 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud [...]

[...] siedząc na skośnej ławce 3x10-12 Modlitewnik – sztanga prosta 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc – sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu [...]