[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Dzisiejszy trening:

1. Przysiady tylne rampa 10 (5-6 serii) z regresem
2. Martwy na prostych nogach rampa 10 (5-6 serii) z regresem
3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę
4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20
4b. Prostowanie nóg na maszynie 6/10/20
5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem rampa 12 (5-6 serii) z regresem
6. Wspięcia siedząc obunóż 3x20
7. Wiosłowanie nachwytem dropset 8/8/8

DIETA:
Generalnie przestaję liczyć potreningowe białko i rodzyny do bilansu





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-01 19:40:29

Śr.
1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii)
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii)
5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15
5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15
6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12
7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12
7b. Skręty tułowia 3x12
8. Superseria prostowania hantli za głową i uginania hantli stojąc 3x 12/12

Czwartek
1. Martwy ciąg rampa 10 (5-6 serii)
2. Podciąganie podchwytem rampa 8 (4-5 serii)
3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 (3-4 serie)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/60
5. Podciąganie sztangi do obojczyków w opadzie 4x12
6. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
7. Dropsuperseria uginania i prostowania nóg 8/8 do momentu aż skończy się stos

Tak było, wrzucę zaraz dokładną wypiskę z dziś i już będzie raczej dokładnie



Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-05 20:17:11

Pt.


Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary.

1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii)
10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg

1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii)
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg

2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o ławkę skośną rampa 12 (3-4 serie)
12x7,5kg / 12x10kg/ 11x10kg/ 18x7,5kg

2b. Czachołamacz rampa 12 (3-4 serie)
12x20kg/ 12x30kg/ 9x30kg / 20x25kg

3a. Modlitewnik sztangą lekko łamaną małpim chwytem wolny negatyw 2x15
15 x 20kg x 2 serie

3b. Ściąganie linek wyciągu klęcząc z przytrzymaniem 2x15
12x5szt / 15x4szt

4. Trzymanie ciężaru na czas 3 serie: 20s/15s/10s
30s x 70kg / 15s x 120kg / 7s x 130kg

5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12
6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg

6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15
15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg

6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia
3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie

7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12
12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-05 20:30:07

Dzisiaj waga znowu 78kg, czyli tak jak dwa tygodnie temu. Tydzień temu było 78,3kg.

W związku z tym zmieniam rozkład b/t/w.

DT: 200b / 350ww / 80t
DNT: 200b / 140ww / 160t

czyli po plus 10g tłuszczu,no i przestaję wliczać wpc i rodzyny, jak już mówiłem

poniedziałek 8 września

Trening nóg ciężko plus lekko pleców

1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem
50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg
52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg

2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem
50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg
52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg

3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę
15x15kg x 3 serie
15x15kg x 3 serie

4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20
6x8szt / 10x7szt / 20x6szt
6x8szt / 10x7szt / 20x5szt

4b. Prostowanie nóg na maszynie 6/10/20
6x60kg / 10x50kg / 20x40kg
6x65kg / 10x55kg / 20x45kg

5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem RAMPA 12 (5-6 serii) z regresem
100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg
100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg

6. Wspięcia siedząc obunóż 3x20
20x40kg x 2 serie / 20x50kg
20x50kg/ 20x45kg x 2 serie

7. Wiosłowanie nachwytem seria + dropset 8/8/8
8x50kg/ 10x50kg + 10x40kg + 20x30kg
8x60kg/ 8x60kg + 8x50kg + 8x40kg

DIETA:




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-08 20:18:25

Parę zdjęć sylwetki z wczoraj:







Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-10 20:10:09

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść