linki

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] Wtorek(06.11)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 85kg/10, 85kg/9, 95kg/5 + 70kg/6, 95kg/5 + 70kg/6 2.Sztanga, lawka skosna 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 3.Brama, linki gora 30kg/8, 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/7 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Wtorek(13.11)Klata + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 2.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8 4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, [...]

[...] 85kg/10 2.Wioslowanie podchwytem 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10, 90kg/8 3.Martwy ciag 100kg/10, 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska 2833kcal(288b/92t/182w) Suplementy rano - witaminy + [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

[...] podchwytem 85kg/10, 90kg/10, 95kg/6, 95kg/6 + 60kg/10 +5kg 3.Martwy ciag 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 4.T-bar 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/8 +2,5kg 5.Sciagnie linki wyciagu gornego, szeroki uchwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 +5kg 3 cwiczenia na brzuch rower - 30 minut Miska 3371kcal(307b/142t/191w) Suplementy rano - witaminy [...]

[...] 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 3.Prostowane ręki w opadzie 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 20kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 6.Hantle, uchwyt młotkowy 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 [...]

[...] 100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, 140kg/10 Biceps 1.Modlitewnik, sztanga lamana 35kg/12, 35kg/12, 35kg/12 2.Linka z dolu, uchwyt mlotkowy 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 3.Brama, linki z dwoch stron 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Miska 3122kcal(248b/145t/206w) + salatka Cezar(kurczak + warzywa) Supelmenty rano - witaminy + omega + [...]

[...] 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska 3424kcal(270b/155t/238w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam Sobota(16.02)Kopyta + triceps Linki podchwyt 40kg/13, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 2.Pompki na lawkach 10kg/10, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Maszyna 59kg/10, 64kg/10, 68kg/10, 73kg/10 + 50kg/7 + 27kg/7 1.Przysiad 80kg/10 x 5 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, [...]

[...] 65kg/10 + 40kg/6 3.T-bat 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8 5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory 100kg/10 + 40/8 x 4 Rower - 30 minut Miska 2732kcal(200b/87t/282w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna [...]

Witam Wtorek(19.02)Klatka+tricpes 1.Lawka skos, suwinica 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6, 95kg/5, 100kg/3, 85kg/7, 80kg/8 2.Lawka plaska, suwnica 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 85kg/6, 90kg/3 + 60kg/7 3.Butterfly 73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6 4.Linki podchwyt 24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7 5.Pompki, porecze cc/9, cc/8, cc/9, cc/8 [...]

Witam Sroda(20.02)Barki+biceps 1.Wycisk na siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, [...]

[...] 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 2.Sciaganie drazka, uchwyt V 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.Wioslo, hantel 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 40kg/8 4.Podciaganie linki z dolu + sciagnaie linek z gory 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

Witam Wtorek(26.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 36kg/8, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/6 2.Hantle, lawka plaska 32kg/8, 34kg/6, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka laska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna na dol klatki 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5 1.Pompki na lawkach 10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8 2.Hantel, [...]

Witam Sroda(03.04)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 36kg/10, 38kg/8, 40kg/6, 38kg/8 2.Hantle, lawka plasa 34kg/7, 34kg/7, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/8, 24kg/8, 26kg/6 4.Maszyna na dol klatki 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/10, 35kg/10, 45kg/10 2.Hantel, francuz jedna reka 12kg/6, [...]

Witam Czwartek(04.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5, 90kg/4 + 60kg/6 2.Podciagnie do brody, suwnica, wasko 40kg/14, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8 3.Unoszenie ramion na boki 14kg/12, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 1.Hantle na siedzaco, supinacja [...]