Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sobota(09.03)Kopyta
1.Przysiad
70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10
2.Wyprosty nog(jedna noga)
30kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/8, 42,5kg/6 + 20kg/8
3.Wykroki z hantlami
22kg/10, 24kg/16, 26kg/16, 26kg/16 + 10kg/20
4.Wypychanie ciezaru na maszynie
120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8
5.Wginanie nog
65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + 30kg/10
6.Lydki, maszyna
120kg/15, 130kg/15 x 5

Brzuch - dwa cwiczenia

Miska
Nie liczona, ale w granicach 2500kcal( tak jak poprzednie dni)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez

Witam
Niedziela(10.03)DNT

Miska doklanie nie byla liczona, ale granice 2000 kcal.

Suplementy: rano - magnez, witaminy, glukozamina, omega

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-11 09:13:06

Witam
Poniedzialek(11.03)Plecy
1.Sciaganie drazka nachwytem szeroko
80kg/10, 85kg/10, 90kg/8, 90kg/7 + 40kg/6
2.Sciaganie drazka, uchwyt V
75kg/8, 80kg/7, 80kg/7, 70kg/8 + 35kg/8
3.Podciagnaie linek z dolu + sciaganie linek z gory
65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8
25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8
4.Wioslo nachwytem
90kg/10, 100kg/8, 90kg/10, 90kg/10
5.Maszyna, przyciaganie do siebie
90kg/10, 100kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/6

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
2424kcal(283b/62t/178w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Witam
Wtorek(12.03)Klatka + triceps
1.Hantle, lawka plaska
36kg/10, 38kg/7, 36kg/9, 36kg/8 + 20kg/6
2.Hantle, lawka skosna
34kg/8, 34kg/7, 32kg/7, 30kg/8 + 18kg/6
3.Rozpietki, lawka skosna
20kg/8, 22kg/8, 24kg/7, 24kg/7
4.Linki z dolu, brama
22kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/7 + 15kg/5
5.Pompki na laweczkach
20kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
6.Wyciskanie, waski uchwyt
60kg/8, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 + 40kg/8
7.Linki nachwyt
70kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 90kg/6 + 40kg/10 + 20kg/10

Rower - 30 minut

Miska
2242kcal(264b/55t/169w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Witam
Sroda(13.03)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory
220kg/10, 240kg/10, 260kg/8, 280kg/6, 300kg/6, 240kg/8, 200kg/10
2.Wykroki z hantlami(waga hantla)
24kg/20, 26kg/16, 28kg/14, 28kg/14, 10kg/20
3.Wyprosty nog(jedna noga)
35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6, 40kg/6, 40kg/6 + 20kg/8
4.Uginanie nog
70kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8
5.Przysiady
60kg/12, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8

Rower - 30 minut

Miska
2072kcal(253b/21t/216w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor + magnez

Witam
15.03 - 23.03 Urlop

Urlop nad morzem. Troche aktywnosci bylo(silka w hotelu + duzo aerobow), miska trzymana w 70%.

Witam
Poniedzialek(25.03)Plecy
1.Hammer
80kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 110kg/6 + 60kg/8
2.Podciaganie nachwytem
9/7/6/5
3.T-bar
50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 + 40kg/6
4.Wioslo sztanga, nachwyt
90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/6
4.MC
100kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8

Rower - 30 minut

Miska
1861kcal(267b/15t/159w)
+ dwa male kawalki jablecznika

Witam
Wtorek(26.03)Klatka + triceps
1.Hantle, lawka skosna
32kg/13, 36kg/8, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/6
2.Hantle, lawka plaska
32kg/8, 34kg/6, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6
3.Rozpietki, lawka laska
18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8
4.Maszyna na dol klatki
60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5

1.Pompki na lawkach
10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8
2.Hantel, franczu, jedna reka
10kg/10, 12kg/8, 12kg/8, 12kg/8
4.Linki podchwytem
40kg/14, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8 + 40kg/6 + 20kg/6

3 cwiczenia na brzuch

Miska
1882kcal(266b/26t/147w)

Witam
Czwartek(28.03)Kopyta
1.Przysiady
60kg/15, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10
2.Wypychanie nog do gory
200kg/10, 220kg/8, 240kg/8, 260kg/6, 240kg/8, 220kg/8, 200kg/8
3.Wyprosty nog
70kg/10, 75kg/8, 80kg/7, 80kg/7, 80kg/7 + 40kg/6, 80kg/7 + 40kg/6
4.Uginanie nog
55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 50kg/12
5.Lydki, maszyna
120kg/15, 130kg/15 x 4

Witam

Piatek - poniedzialek: DNT, miska off, jedzenie co sie chce i ile sie chce. Powrot do 'normalnosci' od wtoreku(02.04)