Sobota(09.03)Kopyta
1.Przysiad
70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10
2.Wyprosty nog(jedna noga)
30kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/8, 42,5kg/6 + 20kg/8
3.Wykroki z hantlami
22kg/10, 24kg/16, 26kg/16, 26kg/16 + 10kg/20
4.Wypychanie ciezaru na maszynie
120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8
5.Wginanie nog
65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + 30kg/10
6.Lydki, maszyna
120kg/15, 130kg/15 x 5
Brzuch - dwa cwiczenia
Miska
Nie liczona, ale w granicach 2500kcal( tak jak poprzednie dni)
Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez