Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Czwartek(11.10)Barki + triceps
Barki
1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica)
50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12
2.Unioszenie sztangi do przodu
15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8
3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce)
10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8
4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w lokciach)
10kg/15, 12kg/10, 14kg/9, 16kg/6
5.Szrugsy sztanga na stojaca(suwnica)
100kg/14, 120kg/8, 120kg/8, 130 kg/8

Triceps
1.Pompki na poreczach
cc/15, cc/12, cc/13, cc/13
2.Sciaganie linek podchwytem
35kg/16, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/9 +5kg
3.Sciaganie linek nachwytem
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8

Rowerek - 15minut/6,3km/obciazenie poziom 5

Miska
4402kcal(317b/151t/433w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Barki - zmienilem praktycznie wszytskie cwiczenia. Poprzedni zestaw robilem dwa miesiace. Chcialem cos nowego. Ciezary troche mniejsze, ale chcialem te cwiczenia wyczuc. Zostane przy tej konfiguracji jakis czas. Triceps planowowalem sztanga, ale byla non toper zajeta, zostaly linki. WF juz nie jem, bedzie tylko kofeina przed treningiem. Miska trzymana, troche wiecej niz zakladalem wstepnie, ale jestem caly dzien glodny. Zjem i godzinke pozniej ssanie mam. pzdr



Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-12 10:13:16

powiem Ci że u mnie jest na odwrót.. co zjem trochę więcej to jestem pełny i nawet ciężko sie trenuje tak.. postaraj sie coś bardziej sycącego jeść albo więcej wody pij bo też daje uczucie sytości

Witam
Piątek(12.10)Aeroby
Bieganie - 30 minut/4km
Interwały - minuta szybko/minuta wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h

Brzuchy - spięcia i allahy

Miska
3814 kcal(264b/107t/438w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez


Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-14 10:07:37

Witam
Sobota(13.10)Wolne
W sobote powinien byc trening nog + lekko klatka. Niestety trening nie zrealizowany + dieta do dupy. Od rana do wieczora w Ikeii, a ze najblizsza 200 km dalej wyjechalem rano i wrocilem wieczorem. O zakupach dowiedzialem sie w sobote rano, nie bylo jak sie nawet przygotowac do wyjazdu.

Miska
2546kcal(90b/93t/326w)
do tego doszlo(nie wiem ile kcal bylo konkretnie, wiec nie zsumowalem)
*obiad w Ikeii - kura + frytki + surowki
*piwo reds
*9 nugetsow + tortilla - McDonalds
*troche orzeszkow + slonecznika solonego

Suplementy
rano - witaminy + magnez + omega
wieczorem - magnez + zma


Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-15 08:25:03

Witam
Niedziela(14.10)Wolne
Nie odrobilem treningu z soboty. Powtorka dnia wczorajszego, z tym, ze dieta trzymana byla.

Miska
4117(274b/157t/406w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Witam
Poniedzialek(15.10)Plecy
1.Wioslowanie hantlami
40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8
2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki)
80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna)
50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6
4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke
60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5
5.MC
90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4

rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5

Miska
3991kcal(268b/115t/460w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening szybko minal. Poszedlem na pozniejsza godzine, malo ludzi, zero gadania. Dokladam wiecej aerobow, troche zaczyna podlewac przez te kcal.

Dołączam do dziennika!:)

Zapraszam..dziennik bardzo 'nudny', nie ma obyczajowych, ani kulinarnych ciekawostek, heh

Rozkręci się spam to zobaczysz jakie ciekawostki wyjdą:D

Witam
Wtorek(17.10)Klatka + biceps
Klatka
1.Sztanga, lawka plaska
70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10
2.Hantle mlotkowo, lawka skosna
32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10
3.Linki gora, brama
20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7
4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki)
60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10

Biceps
1.Uginanie stojac, sztanga prosta
30kg/12, 35kg/9, 40kg/6, 40kg/6
2.Hantel mlotkowo, modlitewnik
12kg/12, 14kg/9, 16kg/6, 16kg/6
3.Liniki z dolu, uchwyt skosny
50kg/10, 55kg/8, 60kg/6, 60kg/6 - do kazdej serii dobitka 30kg/6

rower - 20minut/8,3km/obciazenie poziom 5

Miska
3991kcal(268b/115t/460w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
WL na plaskiej robilem pierwszy raz od kilku miesiecy. Zadowolony jestem, mysle, ze powoli powyzej 100 kg powinno pojsc. Hantle na skosie zrobilem uchwytem mlotkowym. Ciezko utrzymac rownowage, przez to ciezary mniejsze.Dolaczylem tazke cwiczenie na dol klatki. Tym schematem chce pocwiczyc miesiac - poltora. Biceps ok., spompowany. Hantel mlotkowo na modlitewniku wszedl jak nigdy.
Miska trzymana. pzdr