Czwartek(11.10)Barki + triceps
Barki
1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica)
50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12
2.Unioszenie sztangi do przodu
15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8
3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce)
10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8
4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w lokciach)
10kg/15, 12kg/10, 14kg/9, 16kg/6
5.Szrugsy sztanga na stojaca(suwnica)
100kg/14, 120kg/8, 120kg/8, 130 kg/8
Triceps
1.Pompki na poreczach
cc/15, cc/12, cc/13, cc/13
2.Sciaganie linek podchwytem
35kg/16, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/9 +5kg
3.Sciaganie linek nachwytem
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8
Rowerek - 15minut/6,3km/obciazenie poziom 5
Miska
4402kcal(317b/151t/433w)
Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + kofeina
po treningu - bcaa
wieczorem - zma + magnez
Podsumowanie
Barki - zmienilem praktycznie wszytskie cwiczenia. Poprzedni zestaw robilem dwa miesiace. Chcialem cos nowego. Ciezary troche mniejsze, ale chcialem te cwiczenia wyczuc. Zostane przy tej konfiguracji jakis czas. Triceps planowowalem sztanga, ale byla non toper zajeta, zostaly linki. WF juz nie jem, bedzie tylko kofeina przed treningiem. Miska trzymana, troche wiecej niz zakladalem wstepnie, ale jestem caly dzien glodny. Zjem i godzinke pozniej ssanie mam. pzdr
Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-12 10:13:16