[...] PIĄTEK: Plecy: *Ściąganie drążka do klatki 3*10-12 *Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4*8-10 *Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych rękach 3*15 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-8 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 [...]
Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]
Dziękuje za Zamiane Ćwiczeń,Pozamieniałem i coś mi intuicja podpowiada ze we wtorek jest mało cwiczeń ,no ale nie wiem jestem dopiero poczatkujący.Zerknie Pan jeszcze czy wszystko jest dopięte na ostatni guzik ?WOle zawsze 5 razy sie upewnić i wykorzystać z tego planu co sie da bo kiedyś co mi Pan dał Plan na mase rezultaty były ogromne ! Prosze [...]
Mam pewien problem. Mianowicie dotyczy on brzucha. Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, [...]
Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]
[...] tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie [...]
[...] cwiczenia by Pan polecił?Czego mam sie wystrzegac? W tej chwili z cwiczen które wykonywałem od razu kategorycznie musze porzucic 1.brzuszki na skosnej ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM CIEZAREM [...]
[...] poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi [...]
[...] 4x max (1,5 min) - Martwy ciąg ze sztanga na uchwytach w niskim położeniu 10,8,8,6,6, - Martwy ciąg ze sztanga typu trap bar 4x max (<8, 2 min) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie - seria łączona (odpoczynek między nimi 75 sek) unoszeninie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x15 ściąganie linek wyciągu górnego [...]
dzięki, czytam wielokrotnie 'co jedzą lejdis' i linki z regulaminu ale w praktyce wychodzi połowicznie. Jutro poprawiam zgodnie z tym co piszesz! (akurat mam końcówkę tego z winogron, to go ograniczę a w lodówce stoi olej kokosowy tylko ciągle o nim zapominam }:-()