Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam,
jestem w okresie przygotowań przedsezonowych. Uprawiam koszykówkę. Obecnie intensywnie trenujemy (2x dziennie pon-pt) Chciałem zapytać czy prawidłowo dobrałem sobie suplementację:
DT:
przed treningami
3g beta-alanina Firesnake
10g BCAA Xplode
po treningach
100g FA Mass Core
4g Crea Mono Firesnake
4g L-glutamina Firesnake

W trakcie treningów piję Iso Plus (50g na 700ml)

Dodatkowo do głównego posiłku jem Vita min Multiple Sport
Przed snem 2x Magnum chelat max od Zdrovitu oraz 2x Chela Cynk Olimp i 4g L-glutamina Firesnake

Czy prawidłowo dobrałem suplementacje?
Zależy mi głównie na lepszej regeneracji.
(W przypadku kreatyny chcę zastosować suplementację stałą. Przy mojej wadze (96kg) jaka powinna być dzienna dawka?)



Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Dzień dobry,

kilka pytań dot. Olimp MCT Oil:

1. jaka jest najlepsza pora przyjmowania, i czy warto go przyjmować w dni nietreningowe?
2. czy można stosować zamiennie do carbo, gdy trenuje się późnym wieczorem np. 30 ml po treningu?
3. j/w tylko przed i po treningu interwałowym?

Dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - maciasss w dniu 2015-09-21 10:45:02

///M_POWER:

Witam!

Zaproponowana suplementacja sprawdzi się również w okresie pracy nad rozbudowa masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać.
Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej Pro Amino Xplode. Jeśli z całym treningiem zamkniesz się w ciągu 90 min, to dodatkowa suplementacja nie będzie potrzebna.
Zapomnij też o bieganiu na bieżni. Wybierz coś mniej obciążającego stawy kolanowe i mniej absorbującego energetycznie w jednostce czasu (rowerek, orbitrek, stepper).

Przejście na dietę redukcyjna opisują 2 podejścia. Pierwsze z nich "na wilka" czyli od razu wejście na docelową liczbę kalorii przewidzianą jako punkt docelowy wagi. I drugie podejście "na konesera" czyli stopniowe zwiększanie kalorii, w tempie nieco wolniejszym niż przy redukcji, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Preferuję zdecydowanie podejście nr 2. Finalnie daje podobne rezultaty, w ilości masy mięśniowej, przy znacznie mniejszym otłuszczeniu. samopoczucie, estetyka ciała, komfort gastryczny o niebo lepsze niż przy "na wilka". Jak to zrobić? Żeby Ci to dobrze określić musiałbym Cię zobaczyć, ale zacznij od 200-300 kcal na plus tygodniowo w tym jakieś 60% daj z węgli, a resztę z tłuszczu. Białko niech zostanie jak jest. Aero utrzymuj 2-3x/tydz po 20-30 min przez 3-4 tyg, potem możesz schodzić na 15 min, aż do odstawienia całkiem.


Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2015-09-29 22:05:57

Hellboys:

Niestety nie ten typ pytania pod ten dział.... W sieci z pewnością znajdziesz spostrzeżenia innych osób w interesującym Cię temacie. Powodzenia!

Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco :
dzień 1: klatka + aero

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax
1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10
2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10
2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15
3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12

4) stepper 45-60 min 65-75% HR max

dzień 2: plecy
konieczny pas treningowy

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax
1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x 15-12
2a)Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 12
2b)ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 15
3a) wiosłowanie hantelkani leżąc przodem na ławce skośnej 3x12
3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko)

4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek)

dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1.


dzień 4: Barki + aero
konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12
2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15
2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie Smitha (oparcie 80-85st)
3a) podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10
3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar)

4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max

dzień 5: Ręce + brzuch

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15
1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-10
2a) naprzemienne Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15
2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10
3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15
3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b)

4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25
4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20

dzień 6: nogi + aero
konieczny pas treningowy

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25
1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x 30-25
2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x 15-12
2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12
3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15
3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10
4) przysiady wykroczne (bez powrotu do poz.wyjściowej, najpierw jedna potem druga noga, bez przerwy) 3x15

5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max

Dzień 7: WOLNE
Chciałbym jeszcze przypomnieć że mam dyskopatie . Chciałbym sie zorientować czy była by możliwość poprowadzenia przez Pana zawodników przygotowania do zawodów ??


Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2015-10-25 19:34:38

///M_POWER:

T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach tlenowych. W DNT bym jej nie spożywał, biorąc pod uwagę jej długi okres półtrwania. Przy L-karnitynie nie obawiałbym się zaburzenia podziału flory bakteryjnej, jeśli ta jest prawidłowa. Gwałtowna zmiana temperatury jak najbardziej może mieć wpływ na efektywność treningu. jednak jest to bardziej realne w przypadku skoku temperatury z 20 na 34, a nie odwrotnie. Prędzej dopatrywałby się zaprzestania suplementacji karnityną, szczególnie jeśli dzień wcześniej też wykonywałeś jednostkę treningową, szczególnie o dużej objętości. W moim przypadku tak jest- jeśli chcę utrzymać dużą intensywność i objętość w treningach następujących po sobie dzień po dniu, to bez suplementacji 3-4 g L-karnityny jest to niewykonalne. Odnosi się to od okresu redukcji tkanki tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności.

Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg):
Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. Jeśli i takiej mozliwości nie masz zrób to z prostym
drążkiem wyciągu dolnego, dobierając odpowiedni ciężar.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1a. wyciskanie (z supinacją) hantelek na ławce skośnej 30st - | 10,10,10,8
1b. Rozpiętki na ławce płaskiej | 4 x 15
2a. wyciskanie (z supinacją) hantelek na ławce płaskiej | 10, 10, 10
2b. Rozpiętki na ławce skośnej 30st | 3x 15-12

Biceps
3. naprzemienne uginanie (z supinacją) ramion siedząc na ławce skośnej (45st) 4 x 15
4. uginanie ramion z lnka wyciągu dolnego (drążek prosty) 3x (7+7+7)
5. uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x15

Brzuch
1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy)

ŚRODA
Plecy
1a. Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc | x 15
1b. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego (uchwyt neutralny wąski) | 3x20-15
2. Podciąganie półsztangi do brzucha 3 x 15
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) - | x15-12
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) |3 x 15

Triceps
4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (uchwyt trójkątny) 4x 12-10
5. Pompki na maszynie (wyciskanie ciężaru siedząc na maszynie) 10,8,8,8
7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód, bez rotacji w fazie końcowej) 3x15-12

Brzuch
1. Spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek)
2. Podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek)

SOBOTA
Nogi
1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek)
2. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6
3. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12
4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12
Barki
5. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar)
6. Wzniosy w bok – hantle 4x15
7a. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna | x12-10
7b. Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) –| 3 x 12
Brzuch
1. Scyzoryki 10x 25 (30 sek)

SUPLEMENTACJA
w DT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode Powder 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed treningiem: Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

w DNT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

Czy nie za dużo białka to Ty mi powiedz... jeśli masz dyskomfort w trakcie treningu to należy zmniejszyć ilość Pure Whey Isolate 95 albo rozdzielić na 2 porcje (jedną przed i jedną w trakcie treningu lub zmniejszyć porcję). Zmiana na BCAA XPLODE lub AMINO EAANABOL też możliwa- próbuj i wybierz najlepszą dla siebie opcję.
Z dwóch produktów: Pro Amino Xplode Powder i W.A.S. WHEY AMINO SHAKE XPLODE POWDER, w Twoim przypadku i okresie budowania masy zdecydowanie skłaniałbym się ku Pro Amino Xplode Powder, a różnice między nimi są istotne.

Zdecydowanie polecam zainwestować w produkt bazujący na opatentowanych ekstrakcie z ashwagandhy (KSM-66). Stosuję go juz 8 tygodni a efekt jest doprawdy....ciekawy... :) Spróbuj!

Jako booster NO polecałbym zastosowanie Massacra ep. 3, szczególnie przed treningiem grupy mięśniowej, która jest priorytetem.
Problem bóli głowy po spożyciu tauryny omówiliśmy telefoniczne.

Powodzenia!

Dziękuję za odpowiedz!!!!!

Nowa rozpiska mi się podoba! Ale zanim ją wdrożę to muszę się zorientować jak niektóre ćwiczenia wykonywać bo niektóre ćwiczenia jeszcze są dla mnie nie odkryte.

Co do tauryny to moje doświadczenie jest następujące: Przez około 2 tygodnie miałem przerwę w braniu suplementów białkowych bo jakoś tak wyszło w tym okresie brałem tylko kreatynę monohydrat i własnie taurynę i ból głowy nie występował nawet przy zwiększonej dawce DT 5caps a DNT 3caps, jak tylko wróciłem do suplementacji białkami to problem się pojawił ponownie. Tak więc spożyłem całą paczkę 120kaps i zrezygnowałem z tauryny. I tyle w temacie!!!

Co do l-karnityny mogę zauważyć że w trakcie redukcji byłem wstanie bardzo dobrze spompować mięśnie a dokładniej czułem że po zakończonej serii mięśnie został prawidłowo jak ja to mówię skatowany. Z tego co wyczytałem l-karnityna oprócz tego że pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej to zwiększa objętość naczyń krwionośnych i chyba to miało decydujący wpływa na taki odczucia podczas redukcji. Teraz na masie bez l-karnityny zdecydowanie trudniej jest mi spompować mięśnie co mnie trochę denerwuję ale pracuję nad tym i powoli dochodzę stanu jaki mogłem osiągnąć dzięki l-karnitynie. Ale jest cholernie trudno, psychika cierpi!!!!!

Co do nadmiaru białka to jedyna rzecz jak jest dla mnie irytująca to nadmierna produkcja łoju na twarzy, klatce i plecach. No, ale taki mój urok jeden ma pryszcze drugi nie!!!




Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-10-30 20:29:58

nene4:

Żeby Ci odpowiedzieć czy właściwie dobrałeś suplementację musiałbym zobaczyć Twoją dietę, chociażby "uśrednioną" z jednego dnia, inaczej nie będę mógł CI rzetelnie odpowiedzieć. Niemniej jednak tak "na sucho" Twój schemat suplementacyny wygląda prawidłowo. Jedynie co mógłbyś poprawić to dołożyć przed treningiem 3-5 g kreatyny. Dodatkowo przed treningiem dałbym glutaminę, w tej samej ilości co po treningu. Dobrze dla Ciebie jakbyś beta-alaninę przyjął 2 x dziennie, drugi raz np. do śniadania. Przed treningiem też magnez jakieś 250 mg Mg2+.
Co do poprawy regeneracji to bezwzględnie muszę zobaczyć Twoją dietę, inaczej nie będę mógł pomóc.
Kreatynę możesz stosować przez cały rok, będąc w systemie dawkowania "lekkoatletycznycm: czyli 5 g przed i tyle samo po treningu.

maciasss:

Nie ma "najlepszej pory" przyjmowania oleju MCT. Traktujesz to jako szybkie źródło energii, najczęściej do zastosowań doraźnych, nawet w trakcie treningu. W ramach uzupełnienia dziennej podaży kalorii również o dowolnej porze dnia. Najlepiej jednak do posiłku, ze względu na to , że MCT może działać drażniąco na przewód pokarmowy i powodować mocne biegunki, zwłaszcza po 30 ml w jednej porcji. Ale jeśli dobrze tolerujesz taką dawkę, to nie ma problemu.
Czy może być to zamiennikiem carbo? Teoretycznie tak, zależy jednak w jakim okresie pracy nad sylwetką chcesz go stosować. W okresie redukcji czy na ketozie zdałbym się tylko na MCT. Po treningu dałbym jednak węgle, nawet 20-30 g, ale carbo, żeby choć trochę skorzystać na "ssaniu glikogenowym", MCT nie da Ci takiego efektu. MCT jako źródło energii przy interwałąch na pewno daje radę, pytanie tylko PO CO? Skoro się redukujesz to nie "zalewaj" się dodatkową energią, bo tą musisz wyciągnąć ze swojej tk. tłuszczowej, a nie podawać ją z zewnątrz, bo idea cardio czy HIIT mija się z celem.

Dzień dobry

Jakie ma Pan doświadczenia z antyoksydantami i substancjami antykatabolicznymi przed treningiem. Różne są zdania na ten temat. Można przeczytać, że nie zaleca się stosować ponieważ ograniczają rozpad tkanki mięśniowej itd.? Na masie i redukcji używam spalaczy jako przedtreningówki. Dają "kopa" na treningu.
Są tam substancje zwalczające wolne rodniki i ograniczające rozpad tkanki mięśniowej itd. Przykładowo taki spalacz na masie nie będzie "ograniczał treningu"?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2015-11-29 19:08:05

Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2015-11-29 19:08:40