Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

W ostatnim poscie na 4 stronie tego tematu :
https://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s5.html
napisał Pan, że w czasie redukcji wyżucił by Pan tłuszcz i "zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP)."
I tylko tyle tłuszczu w ciągu dnia?? Czym w taki mrazie zastapić kalorie z nich??
Waze teraz 80 kg, wzrost 180-182 i jestem na dieci 2100 kcal +- 50 kcal. w diecie mam 80 g tłuszczu wiec ok 720 kcal. Bialko 2.5g/kg reszta wegle

przepraszam z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg
a dokładnie tak to wyglada
2048 kcal
168 g białka
156 g węglowodanów
81 g tłuszczu

trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje planuje bardzo długa do ok czerwca.
Pozdrawiam

Flora:

Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej:

Pon- nogi - łydka
WT- klatka triceps brzuch
środa- wolne
CZW- plecy biceps
PT- barki łydka brzuch

Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład szejka (zazwyczaj WPC lub WPI + WPH). Poza tym po takim płynnym pokarmie zrobisz się szybciej głodny i z łatwością będziesz mógł spożyć kolejny posiłek, a wyższa częstotliwość posiłków po treningu, zwłaszcza, takim jak planujesz jest bardzo wskazana.
Jak podniosłeś kaloryczność i lepiej się czujesz w ciągu dnia i lepiej śpisz (węgle jak najbardziej w tym pomagają) to znaczy że zabieg był w odpowiednim kierunku i tak bym zostawił, przynajmniej do momentu, kiedy nie uznasz, że nie łapiesz nadmiarowych kilogramów w tłuszcz. Wtedy bym zamienił połowę dołożonych węgli na tłuszcz i sprawdził co będzie się działo dalej.
W kwestii ilości kofeiny rano, to jeśli nie czujesz efektów ubocznych i potrafisz się skupić na treningu, bez efektu wewnętrznego roztrzęsienia, to znaczy, że w Twoim przypadku te ilości są w porządku. W każdym bądź razie podaną kombinację przedtreningówek stosowałbym nie częściej jak 2-3 x w tyg, tylko przy najbardziej obciążających treningach.

Nie ma błahych pytań, są tylko te głupie, bo niezadane.
Czuwaj!

Witam panie Piotrze, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny
Pon Klata Biceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8
4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8
lub pompki na poręczach 3 x max

1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10
2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10
3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8

Środa Barki Triceps
1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8
2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10
3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
4 Szrugsy 4x maks

1Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10-8-6
2Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12
4Pompki w podporze tyłem 4 x max

Piątek Plecy
1Podciąganie 3x maks
2Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-10-8-6
3Podciąganie

Cel masa, miałem przerwę z powodów zdrowotnych i teraz chciałbym wrócić ponownie do treningów, nie mam w planie nóg bo genetycznie mam je bardziej rozbudowane od reszty i chce teraz skupić się nad górą aby zachować proporcje, mam także problemy z klatą ciężko mi ją "ruszyć" podstawowymi ćwiczeniami, może miałby pan jakiś pomysł jak zaskoczyć tą partie mięśni jakimś nowym bodźcem

Panie Piotrze, ponawiam pytanie, bo chyba zostało pominięte
Witam!
Panie Piotrze, wyczytałem, że zimna obniżona temperatura powietrza przyspiesza metabolizm, ale dalej już nie jest tak łatwo...
1. Temperatura optimum to ok. 22-23 stopnie Celsjusza. Czyli w tej temperaturze przemiana materii ani nie zwalnia ani nie przyspiesza, tylko jest bez zmian?
2. Czytałem i źródła podają, że podwyższona temperatura otoczenia powoduje spowolnienie metabolizmu, czy to prawda?
3. Jak w takim razie ma się to do upałów, gdzie temperatura otoczenia ekstremalnie rośnie - jak zachowuje się metabolizm wtedy? Rośnie czy maleje? I dlaczego człowiekowi wtedy wszystko ciężko jest robić?

Kolejnym czynnikiem jest klimat, temperatura otoczenia – organizm przyzwyczajony do funkcjonowania w optymalnej dla siebie w sytuacji wyjścia na mróz musi wydatkować energię na ogrzanie nas – metabolizm przyspiesza, podobnie podczas upałów, gdyż wydatkowana jest energia na ochłodzenie ciała. Spoczynkowa przemiana materii u ludzi żyjących w klimacie tropikalnym jest wyższa o 5-20% niż w naszym umiarkowanym.

Źródło: http://www.menopauza.pl/zdrowie_2/dbaj_o_zdrowie/metabolizm_jakie_bledy_popelniamy_najczesciej_.html

Jak się odnieść do tego artykułu ?
Temp. otoczenia maleje - metabolizm przyspiesza,
Temp. otoczenia rośnie - ?? tu jest napisane, że też rośnie, a inne źródła podają, że maleje.

Korzystając z wiedzy jaką Pan ma, kieruję to zapytanie właśnie tutaj.


Jeszcze 1:
Chciałbym zapytać o studia jakie Pan ukończył i na jakiej uczelni? Czy poleca Pan? I jak wygląda teraz Pana praca.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

witam Piotrze po długiej przerwie. Takie pytanko, nie wiem czy pamietasz, ale walcze z trenigami + mastocytozą i wychodzi mi to raz lepiej raz gorzej, ale mam takie pytanie czy leki klasy antagoniści PAF (Czynnik aktywujący płytki - Platelet-activating factor) Twoim zdaniem przekładają się w jakikolwiek sposób na treningi/tężyznę fizyczną?

nux1995:

Podstawowa przemiana materii jest funkcją temperatury i zmienia się o ok. 7% dla każdej zmiany temperatury o 0,9st Celsjusza, nieważne w górę czy w dół- jest to zaburzenie homeostazy organizmu, z którą ten musi sobie poradzić poświęcając na to określoną ilość energii (gdy możliwości zmiany izolacyjności powłok ciała zostały już wyczerpane). Także gdy zmienia się temperatura otoczenia zwiększa się, aby wyrównać ewentualne zmiany procesów biochemicznych w organizmie.
Tempo metabolizmu jest mniej podatne na podwyższenie temperatury otoczenia niż na jej obniżenie. Krótkotrwałe podwyższenie temperatury spowoduje wzrost potliwości, celem wypromieniowania nadmiaru ciepła, nie wymaga to żadnych zmian w tempie metabolizmu.
Długotrwały wzrost temperatury otoczenia może już podnieść podstawową przeminę materii, o kilka-kilkanaście procent.
Krótkotrwałe narażenie na niską temperaturę spowoduje uruchomienie mechanizmów termogenezy drżeniowej celem wytworzenia ciepła niezbędnego do ogrzania części ciała narażonych na wyziębienie.
Pamiętajmy że zmiany tempa metabolizmu są wynikiem działalności wydzielniczej tarczycy.

Poszukaj sobie czegoś takiego , jak krzywa termoregulacji zwierząt stałocieplnych, ten schemat powinien Ci mocno rozjaśnić sprawę całą.
Udanych poszukiwań :)

Dziękuję bardzo za wyczerpującą wypowiedź - o takie coś mi właśnie chodziło.

Chciałbym zapytać jeszcze o studia jakie Pan ukończył i na jakiej uczelni? Czy poleca Pan? I jak wygląda teraz Pana praca.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Filippopo:

Poleciłbym Ci Creatine Monohydrate Creaure z fazą ładowania przez tydzień i podtrzymania przez kolejny tydzień, a następnie zejścia (przed i po treningu) po 5 g. Do tego CarboNOX + Mega Strong Protein + Anabolic Amino 9000 + ew. Glutaminę Xplode i wszystko w temacie. Poza tym regularnośc żywienia i treningu i już krok bliżej efektów.
Powodzenia