[...] poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc -obustronne unoszenie hantelek w bok -stojąc unoszenie sztangi stojąc w przód -w opadzie tułowia [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem: Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel [...]
[...] na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie wyciskanie sztangielkami 1x BARKI: [...]
Witam serdecznie, mam do sprzedania nowiutka nieuzywana bluze JUVE ! ponizej daje linki do bluzy i wymiary.! Oto mały opis : bluza nike typu track top seria nike football kolor czarny jednolity krój taliowany lekko podkreślający sylwetkę zapinana logowanym zamkiem na wysokości pasa posiada dwie kieszenie zasuwane logowanymi zamkami rękawy i dół [...]
[...] Nogi przysiady ze sztangą 4x wypychanie na suwnicy 3x prostowanie nóg na maszynie 3x uginanie nóg na maszynie 3x Łydki wspięcia na palce 3x ??? Czwartek Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x uginanie [...]
[...] przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. Ułożyłem plan na mase proszę o ocene: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku (nachwyt na szerokość barków) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Martwy ciąg ze sztangą Szrugsy ze sztangą WTOREK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie hantli skos góra Przenoszenia [...]
[...] , wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki hantlami leżąc, rozpiętki na bramie, wyciskanie na maszynie(chodzi o pchaniu siedząc w przód) Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej [...]
[...] powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi 3x-12,10,8 powtórzeń środa: a)plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 3x-12,10,8 2.Wiosłowanie półsztangą 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń b)biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8 [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
[...] - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem MUSI zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.8-9dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie [...]
[...] głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 4xunoszenie tułowia z [...]
[...] 4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6 5.sciaganie drazka 12/10/8/8 6. pompki na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 2.przyciaganie linki w siadzie 12/10/8/8 3.sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8/8 4.uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/8 5.uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/12/12/12 6.uginanie [...]
[...] sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 10/10/10/10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Plecy: wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 10/10/10/10 podciąganie 4x po max wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 przyciąganie linki górnego wyciągu do karku 10/10/10/10 Barki: wyciskanie [...]
Redukcja i masa jednocześnie? Czy to możliwe?
Myślę, że powyższa teza nie jest już dla nikogo zaskoczeniem. Wystarczy wkleić linki do testu Saiba i wszystko staje się jasne. (nie wiem czemu tytuł wpisał się tak hoojowo) http://www.sfd.pl/temat298736/ http://www.sfd.pl/temat298736-strona88 Niemniej postanowiłem się podzielić własnym mizernym, ale jednak ciekawym wg mnie doświadczeniem. A nuż [...]
[...] + triceps: Skos 3s. 12-10-8 Płaska 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 triceps: Wyciskanie sztangielki jedna reka za glowy 3s wyciskanie francuskie 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s Środa: Barki + biceps: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie [...]
Witam! Oddaje Wam do oceny moj plan... A: Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8 Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15 Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu Wyciskanie sztangielek stojąc w [...]
[...] 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s wiosłowanie półsztangą na maszynie 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 2. WERSJA A: wyciskanie hantelek + 4s rozpiętki 2s wyciskanie na barki-maszyna 3s unoszenie [...]
[...] -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25) [...]
[...] więc np. o martwym ciągu mogę zapomnieć. Na najszerszy grzbietu robię: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 (z podpórką odejmującą trochę kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 x 10 Na klatkę: - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
[...] - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s. - Martwy ciąg - 5s. - Szrugsy ze sztangą- 4s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
