Ocena treningu

Witam!
Do tej pory trenowałem w ten sposob w sumie z klasycznym podzialem na grupy miesniowe:

Poniedzialek:
Klatka + triceps:
Skos 3s. 12-10-8
Płaska 3s 12-10-8
rozpietki 3s 12-10-8

triceps:
Wyciskanie sztangielki jedna reka za glowy 3s
wyciskanie francuskie 3s
i za pomoca atlasiku i linki 3s

Środa:

Barki + biceps:

wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s
w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s
podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s
szrugsy 3s

uginanie ramion ze sztanga łamana 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s


Piatek:
Plecy + nogi:

sciaganie drazka szeroko 3s
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s
podciaganie konca sztanki w opadzie 3s


suwnica wypychanie 3s
wspiecia na palcach 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
prostowanie nog w siadzie 3s

i teraz pytanie ten plan chce zmienic na taki:
Pon.
klata + triceps + biceps
sroda.
barki + nogi
piatek
plecy+biceps+triceps

przy czym zostawiam uklad cwiczen i serii taki sam...

zmiany sa mozliwe do przyjecia;)?

i co nikt nie wypowie sie??

troche zły ten trening ja bym proponował taki

Trening A
-klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max

-triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc)

-brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce

Trening B:
-nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia
-biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam)

Trening C:
-barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy)
-plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące

treningi układamy tak
A B wolne C A wolne wolne
B C wolne A B ... itd

Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+
przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;]

sam stosowałem wiec polecam i pozdrawiam

Nie no zmieniac tak drastycznie na pewno teraz nie bede ,bo ten trening przynosi mi bardzo dobre efekty...
tylko chcialem sie zapytac o rozklad treningu...
No dobra jak nikt niechce pomoc to jade w nowy sposob;)

a po co chcesz bic/tric cwiczyc 2 razy? Czemu wszystko po 3 serie? Trening na plecy praktycznie znikomy. Wszystkie partie treniujesz bardzo slabiutko

jest to trening z seriami wymuszonymi ,wiec jest on bardzo intensywny... a rece robie dwa razy ,bo to dla mnie w sumie priorytet i przy jednym razie czułem niedosyt, a co do plecow dolozylem jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie,
kazde cwiczenie 1s rozgrzewkowa, 3s własciwe

stary a co jest twoim celem?

teraz jest to cykl masowy...

według mnie lepiej byś wyszedł na radykalnej zmianie planu w kierunku treningu typu HST

poza tym nie musisz robić serii rozgrzewkowych przed każdą serią, wystarczy, że będziesz robił jedno przed daną grupą mięśniową i stosował progresję ciężaru

no wlasnie progresji nie stosuje ,bo wykonuje serie wymuszone, zjezdzam w dol z powtorzeniami...
moze cos wiecej o tym treningu HST???

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-08-25 13:31:19

czytalem o tym HST jak skoncze ten cykl treningowy to chyba nastepny bedzie HST wyglada dosc ciekawie i moze mi sluzyc...
jak narazie z efektow jestem zadowolony zobaczymy po dwoch tygodniach czy łapy nie beda za duzo zmeczone, ale raczej bedzie oki...

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-08-25 13:36:11

Zmeczone na pewno nie beda bo nie maja po czym, stosowanie takiego treningu 2x w tygodniu na pewno nie przemeczy bicepsa i tricepsa.