Do tej pory trenowałem w ten sposob w sumie z klasycznym podzialem na grupy miesniowe:
Poniedzialek:
Klatka + triceps:
Skos 3s. 12-10-8
Płaska 3s 12-10-8
rozpietki 3s 12-10-8
triceps:
Wyciskanie sztangielki jedna reka za glowy 3s
wyciskanie francuskie 3s
i za pomoca atlasiku i linki 3s
Środa:
Barki + biceps:
wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s
w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s
podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s
szrugsy 3s
uginanie ramion ze sztanga łamana 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s
Piatek:
Plecy + nogi:
sciaganie drazka szeroko 3s
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s
podciaganie konca sztanki w opadzie 3s
suwnica wypychanie 3s
wspiecia na palcach 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
prostowanie nog w siadzie 3s
i teraz pytanie ten plan chce zmienic na taki:
Pon.
klata + triceps + biceps
sroda.
barki + nogi
piatek
plecy+biceps+triceps
przy czym zostawiam uklad cwiczen i serii taki sam...
zmiany sa mozliwe do przyjecia;)?