Trening

Witam,
pon klata
4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8
4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8
4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10
3x rozpiętki 10

wt plecy łydki
3xpodciąganie ile da rady
4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8
4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
4xunoszenie tułowia z opadu 12/10

5xwspięcia na palce w siadzie 12
4xWYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12


cz biceps triceps
4xuginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8
3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10
3xuginanie z hantelkami z supinacją 10

4xwyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/12/10/10
4xwyciskanie francuzkie leżąc 12/10/10/8
3xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10

pt uda barki
5xprzysiady 12/10/10/8/6
4xprostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10

4x wyciskanie siedząc zza głowy 12/10/10/8
3x wyciskanie stojąc z klatki 10
3x unoszenie hantli na boki 12/10
4x szrugsy 12/10

180cm 91kg wagi staż 3 lata s przerwami

4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8
4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8
-jedno wywal

4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10
3x rozpiętki 10
-jw

3xpodciąganie ile da rady
4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8
-jw, ale wywal drugie i daj wiecej w 1

4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
-jw

4xunoszenie tułowia z opadu 12/10
-daj mc i wiecej s

5xwspięcia na palce w siadzie 12
4xWYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12
-more reps

3xuginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10
3xuginanie z hantelkami z supinacją 10
-jedno wywal

4x wyciskanie siedząc zza głowy 12/10/10/8
3x wyciskanie stojąc z klatki 10
-tylko jedno z ww jako główne