SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masowanie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc mam pytanie do was bo nie wiem co dalej robic mysle czy nie masowac ale no nie jestem pewien dlatego sie pytam. moj trenig wyglada tak :PONIEdzialek
1.klata;
-wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60)
-wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40)
-rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli
2.biceps:
-unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16)
-podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30)
abs i a6w
WTOREK
abs i a6w
SRODA
1.triceps;
-wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40)
- sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25)
2,plecy;
-podciaganie na drążku 2x10
-unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50)
abs i a6w
CZWARTEK
abs i a6w
Piatek
1 nogi;
-trening slam dunk
2 barki
-wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30)
unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12)
abs i a6w
dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
należy jednak pamiętać, że jajko surowe jest gorszą opcją od ugotowanego (poza przegotowanym - zielona obwódka na żółtku)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
masuj masuj

ale plan treningowy kiepski.

A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu.
co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
abs cwicze z youtube. no to nie jest trening typowo silowy za male ciezary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 9072 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44992
Odpuść sobie A6W i ABS.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2933
a6w niech odpusci ale abs, dlaczego ma odpuscic?

"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."

"Brak sposobu jest sposobem."

"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ABS może być, ale max 3x w tygodniu a nie codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2933
a np. 4 x w tyg? czy za duzo?

"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."

"Brak sposobu jest sposobem."

"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zawsze dzień przerwy musi być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 355 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2933
dzieki. przepraszam ze tu psize lecz zgubilem swoj temat, sprwa wyglada nastepujaco; mam raz wystajaca klatke a raz wisi czym to spowodowane na silowni nie cwicze juz jakies 3-4miesiace wczesniej tez tak bylo, za 1 miesiac wracam na silke.

"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."

"Brak sposobu jest sposobem."

"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Zdjęcie?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie szkodzi ze pisze . a czemu mialbym sobie odpusci jestem na 17 dniu i ja widze efekty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze mysle ?

Następny temat

Dieta do poprawy

nutloveb