linki

[...] - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z hantlami oburącz lezac (chwyt młotkowy) 4 x 10 wszystko na 22.5kg - Prostowanie linki wyc.górnego 3 x 15 i dodatkowo zrobiłęm: prostowanie linek wyc.górnego wzdłuż tułowia 2 x 15p prostowanie linek wyc.górnego w bardzo dużym pochyleniu 2 x15p Dość dobry [...]

[...] wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s hantle system 5 5 3 3 przwrwy 45s 32kg 4 serie brama linki z przypieciem brzuch rozciąganie dieta srednie wegle Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-06 21:26:24

[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry linki z rozciąganiem pleców 4x20-15 przod Barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod siedząc 5x15pow

[...] 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu linki z góry lezac na ławce skośnej 4x15-12 trx 8serii max 30s prwcy 30 odpoczynek plank brzuch rozciąganie

[...] smith skos dodatni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-8 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantli 3x15-12 co minutę brama linki wyciag dolny 4x15-12 co minutę Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x15-12 wyciag gorny prostowanie chwyt szeroki 4x15-12 Biceps [...]

[...] naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy 4x15-12 linki dolne krzyzowanie 4x15 Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Biceps Uginanie hantli [...]

[...] z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch

[...] owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x25-12 Brama linki 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie skos ujemny Smith 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Brzuch Rekordowa waga [...]

Proszę pamiętać o zdawaniu opinii również na sklepie SFD przy danych produktach (linki w 1 poscie tego tematu) Kto jeszcze nie zdał recenzji w tym temacie i na sklepie - poproszę o zrobienie tego jak najszybciej, bo jest sporo nowości na sklepie i chcielibyśmy ruszyć niedługo z kolejnym naborem!

[...] 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik) 7.mięsnie brzucha III Trening 1.pompki z obciążeniem skos (głowa w dół) 5serii - ciężko 2.pompki płasko na poręczach 4serie [...]

[...] 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne po10pow 10/15 kg 20/25/30 4a wchodzenie na skrzynie 3*10 ( pewnie pisalyscie o tym a ja pewnie nie doczytałam ale w serii po10na nogę ?)√ 4b [...]

Dzięki za linki! A mógłbyś jeszcze wskazać pozostałe błędy oprócz brzucha?

haha żeby moderator wklejał w dziale dzienników linki do dopingu to chyba kpina jakaś . a w dodatku sam soba nic nie prezentuje %-) smiech btw ramiona dobre

Dzieki! Super linki! Zaczynam planowac swoj plan treningowy. jeszcze jedno pytanie: w zwiazku z tym karmieniem piersia chyba nie bede mogla stosowac zadnej bardziej restrykcyjnej diety, np. niskoweglowodanowa (co o tym myslisz?). Czy bez konkretnej diety zobacze w lustrze i w pomiarach efekty cwiczen?

[...] Trochę mnie przerażają te arty, bo każdy jest strasznie długi, poza tym każdy zawiera kilka linków do innych tematów, a w tych kolejnych tematach są następne linki! K... pogubiłam się, ale zaraz się odnajdę. Idę po kawusię i sobie ładnie wszystko do kupy zbiorę Trzymajta się i silną wolę wyrabiajcie. Ja zacznę od 1 padździocha :D

Michail dzieki za pomoc a i jeszcze poprostu barki same robic tak? albo dorzucic szrugsy do nich jeszcze zeby trening nie byl zbyt krotki a mi nie zalezy strasznie na wioslowaniu tylko poprostu jesli uwazasz ze jest te przyciaganie linki wyciagu dolnego lepsze na grubosc i lepsze od wioslowania w tym cyklu to o to mi chodzi i dlaczego jest lepsze

[...] dla frajdy w ktorych TIR wjechal ? Ile dzieci sie rodzi z HIV bo matka dupczyla sie na prawo i lewo ? I tak dalej- do kilkuset jak nie tysiecy. Jak możesz to zarzuć jakimś linkiem, to sobie obczaję dokładnie o co chodziło z ta prohibicją na alkohol, nie jestem za dobry z historii. Po drugie nie porównuj zakazu spożywania alkoholu, który jest [...]

Wypełnij ankietę, którą znajdziesz a naszym regulaminie, różni się troszkę od tej z działu odchudzanie. Jak przeczytasz podesłane linki to zobaczysz, że redukcja/odżywianie kobiet i mężczyzn się trochę różni. Zdjęcia takie, tylko ręce wzdłuż ciała: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ebe351d284c06a221c4d5fd15b743.jpg W jakich sytuacjach [...]

Przede wszystkim policz sobie sama zapotzrebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html. Poczytaj ze zrozumieniem linki z regulaminu dzialu i wtedy wiekszosc twoich pytan bedzie juz odpowiedziana. Modki nie ukladaja diet dla kazdego, liczymy sami, a one tylko daja wytyczne :-) czemui sie nie dziwie, bo idz 2-3 strony w tyl i zobaczysz, [...]

[...] osobom przez te ćwiczenia bolą nadgarstki. Tobie nie potrzebne przedramię większe od ramienia. Ważne żeby było silne. 2. mogą być sztangielki 3. Można porobić przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko na prostych rękach. Ciągniesz tylko mięśniem czworobocznym ściągając łopatki i wypuszczając je w przód maksymalnie. Ogólnie w [...]