linki

o jaaa co ty dajessshhh za linki

[...] 12 x 40kg A3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 25x 8kg Obwód powtórzony 3 razy B1. Ściąganie szeroko 6 x 5sztabek B2. Wiosło nachwytem 12 x 30kg B3. PRzyciąganie linki do brzucha 25 x 40kg Dzisiaj jest bardzo fajnie, na niskich węglach czuje się jak wrak człowieka. Ogólnie to wydaje mi się że sporo (w końcu) poleciało z pasa. [...]

[...] Trening : A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 27kg/27kg/27kg przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 5kg/5kg/5kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 3kg/3kg/2kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x pompki w podporze tyłem ciężar ciała/ciężar ciała/ciężar ciała przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

[...] A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35kg B2.Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 20kg 3. Plank 3 x 10s 1.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8 21kg 2.Uginanie młotkowe 3s 12 8kg 3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] (łapy już puściły :-( ... ) https://www.youtube.com/watch?v=gyvuHkI-dsk A1.Wiosłowanie hanlami leżąc na ławce skośnej 4s 8-10 8/10/14/14 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35/35/37/40 B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15 [...]

[...] Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bat-txU2NNI A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 20/22/24/24 https://www.youtube.com/watch?v=p71YEt0bPqs B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 [...]

[...] 1.Martwy Ciąg RAMPA 6 47/57/67/71/77/81/87/91x5 47/57/61/67/71/77/87/91/95x5 47/57/67/77/87/91/95 A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/42 40/42/45/45 A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15 15/17/20/20 20/22/24/24 24/24/26/26 B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35/35/37/40 37/40/43/43 43/45/47/47 [...]

[...] glowy zebys mogla ja zlapac bez problemu ale zeby nie byla za nisko bo nie bedzie wtedy stawiac oporu jak bedziesz sie kulic nie moze zwisac nizej niz glowa...u nas sie tej linki nie reguluje i tez zaden problem bo jak jest wyzej to lapiesz na stojaco i juz trzymajac klekasz...na filmiku widac mniej wiecej na jakiej wyskosci ma on....wiec musisz [...]

[...] na maszynie siedzac + Unoszenie w boki,potem przod na wysokosc szczeki ,powrot do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie - 3x12-10 8.Wyprosty na [...]

[...] - a szły jeszcze np 2repsy nadal bez załamania! Musze kiedyś nagrać crucifix bo podpatrzyłem u mountaindoga1 i on robi na wyciągu dolny do wiosłowania na plecy (dwie osobno linki) napięcie od samych ud! Jutro off i cardio, za to w czwartek już nie mogę się doczekać - przysiady ;) /SFD/2019/6/11/c398117c28fd4b5086ad5956f919e1ae.jpg Zmieniony [...]

tak, najlepiej podbij na gg, to zaraz potem zamknę temat. i otworzę jak acid będzie gotowy. w zasadzie jak będziesz pierwszy pisał posta to styknie jak Ty wkleisz linki do opisów produktów, tak jak Banan to zrobił z tematem o naborze i git. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-25 08:40:28

[...] na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s 6.martwy ciag 4s Łydki Dzis maly ciezar duzo powt wspiecia na suwnicy po [...]

[...] rozgrzewki i wstepnego zmeczenia mieśni najszerszych)4x12powt 2.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt Ja robiłem to klekajac na kolanach przed wyciagiem od bramy.Bardzo dobrze sie rozciaga miesnie. 5.wiosłowanie półsztanga [...]

[...] mały;D Dziś plecy i dwugłowe ud: Plecy: 1.ściaganie drązka wycuagu górnego szerokim chwycie. 4x12-10 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 50kg x4s po 10powt 3.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15-8 4.wiosłowanie hantlami leząc klatka na ławce skośnej 4x10 42kg 5.wiosłowanie linkami wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10 6.wyprosty [...]

[...] Wiosłowanie kettlem jednorącz w opadzie 16kg 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 40kg 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 2x11 kg 12/12/12/12 ściąganie linki wyciągu stojąc (triceps) 25kg 12/12/12/10 Po siłowni aeroby rowerkiem stacjonarnym 40 minut. Dieta dzisiaj wyglądała tak [...]

/SFD/Images/2015/9/25/c8b2adbded8448dbbf334d98fe4abd04.png 24.09 W sumie... szybko minął /SFD/Images/2015/9/25/138386ea5d9248e286636fc72572ef5b.png Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Prostowanie z linką wyciągu 3x12 Linki wyciągu górnego zza głowy 7x8-12 [...]

/SFD/Images/2015/10/2/506a57cfbdd845c6b772fb87621a80bd.png Dziś kolejna rozmowa o prace, proponują mi do 6 razy w tygodniu, jak się sprawdzę na zajęciach próbnych to zawitam do nowego teamu, dodatkowo spotkanie z koleżanką przy kawce, pozwoliłam sobie też na szaszłyka z grilla z bakłażanem, cukinią i papryką w fajnej knajpce Oliver's Grill, nawet [...]

[...] 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p -Unoszenie hantli na bok wylewny 3x20 wszystko na 7,5kg - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x12 A) Francus ze sztangą lezac 3x12 wszystko na 30kg B)Uginanie hantli siedzac naprzemian 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia [...]

PULL 2 Dwojki, plecy, bic RDL Rampa 10 + regres 50-80-100-120x10 + 60x20 Uginanie nogi jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra [...]

[...] wyciagu 4 x 12 1x bo 22.5 -22.5 - 25 - 27.5 x12 - Wycisk sztangi wąsko siedząc 3 x12 1x bo 40-60-70x12 -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x20 wszystko na 7.5kg - Prostowanie linki wyc.gornego jednorącz 3 x12-15 25x12p - 20x14 - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego zabrać. W Wycisku hantli dołożone 2.5kg ale tak na styk [...]