Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

wrzuc jakas fotke aktualna ciekaw jestem jak sie prezentujesz z ta 120 kg waga

Jak mówiłem wczesniej nie jest to jakość masy jaka można sie chwalić wiec nie bede sie pokazywać w niezadowalającej mnie formie.sorki:D

Dziś dzień bez trreningu.Totalne off i regeneracja.

Zrobiłem saobie na cały dzień zupę rybna z morszczuka i mintaja z dodatkiem mleka kokosowego także szamka tez jest inna:D

ale ta waga musi robic niesamowite wrazenie tak czy tak

Nie wiem moje postrzeganie własnej osoby jest zaburzone i zawsze wydaje mi sie że jestem mały;D


Dziś plecy i dwugłowe ud:

Plecy:
1.ściaganie drązka wycuagu górnego szerokim chwycie. 4x12-10
2.wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 50kg x4s po 10powt
3.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15-8
4.wiosłowanie hantlami leząc klatka na ławce skośnej 4x10 42kg
5.wiosłowanie linkami wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10
6.wyprosty na ławce oślej

Dwugłowe ud:
zgianie podudzi leżąc na maszynie 4x15-10
zginanie poj podudzia stojąc 4x10

Po treningu tradycyjnie 30 min aero

prrzy 120 kg nikt nie jest maly nawet jak ktos nie trenuje hahaha

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:)

Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko.


Barki:
1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8
2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4
3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8
4.wyciskanie na suwnicy 5s z potrójnym dropsetem w ostatniej serii
5.szrugsy z hantlami 4x15-12
6.szrugsy z linkami wyciągu dolnego


Triceps:
1.prostowanie przedramion z drązkiem łamanym wyciągu górnego 4s
2.francuskie z hantla siedząc 4x15-8
3.prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4s z dropset w ostatiej serii


Brzuch:
spinanie 8s

Po treningu 60g białka 80g carbo

Muszę przyznać że po trzech posiłkach trening jest przyjemniejszy i pompa dużo wieksza.Sam zazwyczaj trenuje rano po śiniadaniu.

a ja praktycznie tylko o takich porach trenuje

Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:)

Dziś nogi tradycyjnie:

1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15
2.przysiady ze sztanga 10x10

Łydki:
wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt

Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D

Weekend wolny od treningów ale nie od pracy:/

Dziś już jednak wróciłem z dyzuru nocnego i po śniadaniu od razu pojechałem przetrenowac klate z bickami.


klatka piersiowa:
1.rozpietki na skośnej 4x15-10
2.wyciskanie na skośnej hantli 4x12-8
3.rozpietki na maszynie siedząc 4x12
4.wyciskanie hantli na prostej 3x12

Biceps:
1.zginanie na modlitewniku 5s w ostatniej z drop setem
2.zgianie przedramienia z linką wyciagu dolnego 3x15

po treningu 30minaero

później 80gcarbo i 60g mieszanki białkowej

Posiłek potreningowy to:
100g ryżu basmati 250g piersi z kurczaka wedzonej

Wtorek: plecy, dwugłowe ud


1.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
2.wiosłowanie hantla 4s
3.wiosłowanie półsztanga na maszynie 4s
4.ściaganie drązka wyciągu górnego 4s
5.martwy ciąg 3s

1.zgianie podudzia stojąc 4s
2.zgianie podudzi leżac na maszynie 3s

Zostały 4 miesiące masy