Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Po weekendzie pełnym obżarstwa (imieniny teściowej :D), rozpoczął się nowy tydzień treningowy.

Klatka piersiowa:
1.wyciskanie hantli na skośnej 4s 15-8powt
2.rozpietki na skośnej ławce 4s 10powt
3.wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12powt
4. przenoszenie hantla 3s10powt

Biceps:
1.zginanie przedramion hwytem młotkowym 3s 15-12powt
2.zgiananie z hantlami z supinacja stojąc 3x15-12
3.zginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10powt.

Retencja już osiągneła swój szczyt wiec stwierdziłem ze zejde pewnej ilości węglowodanów.Czyli jakieś 140g wegli mniej a na ich rzecz dodam po 40ml oliwy do 3 posiłków co da mi wiecej kcal z tłuszczu. Zobaczymy jak to się sprawdzi czyli ogółem podbijami jeszcze kcal do góry:) ale może troche pozbedziemy się retencji spowodowanej węglami.:)

no po takim doladowaniu to napewno pozniej byla pompa niesamowita hahah

Wtorek.Plecy

1.ściaganie drązka wyciągu górnego uchwyt neutralny 5x15-8
2.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke 4x12-8
3.przyciaganie do brzucha na maszynie 4x10
4.sciaganie linki wyciągu górnego wąsko 4x12
5.ściaganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10
6.prostowanie tłowia z obciążeniem 4x12

30min aerobów na rowerku

Po treningu 90g carbo i 60g białka

To drugi dzień o zmniejszonej puli węglowodanów a zwiekszonej kcal z tłuszczy. Nie czuje się przejedzony i nie ma efektu wypchania brzucha od żarcia.

Wrzuć czasem chociaż orientacyjne ciężary jakich używasz.

dzis dzień bez treningu ale za to 12 godzin dyżuru.Ok bede wrzucać obciązenia choć nie są one zbytnio duże.

Śledzę Twój dziennik od dawna - bardzo konkretna sylwetka.

nie koniecznie tylko olbrzymie ciezary buduja duze miesnie

Nie ważne czy są duże czy małe. Mnie bardziej interesuje po prostu jakie w jakich ćwiczeniach na danym etapie przygotowań. Z czystej ciekawości - a nie żeby oceniać czy duże czy małe.

Właśnie wróciłem z dyżuru nocnego jestem już po sniadaniu białkowo tłuszczowym.Nie robie żadnej tłuszczówki jak to teraz w modzie po prostu jem weglowodany na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy.

Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem.

Barki:
1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt
2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg
3.unoszenie pojedynczego hantla w przód stojąc 12,5kg 15kg x3s
4.wyciskanie na maszynie poszedł cały stos (nie wiem ile tam jest mysle że ok 100kg) 4s 15-8powt
5.szrugsy 45kg x4serie
6.szrugsy z uchwytami wyciągu dolnego 3s15powt

Triceps:
1.prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4s (osatnia seria cały stos)
2.prostowanie przedramion w pochyleniu ciała tyłem do wyciągu górnego 4x15-10powt
3.prostowanie przedramienia z linka wyciągu górnego 4x10-12powt

Po treningu 30 min aerobów i standardowo carbo z białkiem.

staram sie trenować "mądrze", zauwazyłem że pogoń za obciążeniem nie idzie zbytnio w parze z dobrze przetrenowanym mięśniem.Stosuje takie obciązenia by mieć maksymalna koncentracje i czucie w danej partii i od tej pory zakwasy sa prawie po każdej sesji treningowej.Oczywiście od czasu do czasu wezme cos wiekszego ale nie jest to moim priorytetem.