Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Śledzę dziennik, jak będzie szansa to i na zawody wpadnę pokibicować. Rób swoje a będzie bardzo dobrze.

dzieki za tak mile slowa.pozdr


Wczoraj oczywiscie pełny energii po powrocie zrobilem 60min aerobów.

Dziś nogi,aero ciag dalszy

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-17 08:05:08

forma luks!

Nogi wczoraj zrobione.Po nogach 60 min aero na rowerku.Dzis zakwasy na czworkach i posladkach.Własnie skończylem 60min aerobów jutro zaległe plecy i kolejne aero.dieta:300g bialka,480g wegli,tluszcz tyle co rano ze 150g owsianych.Jak na redukcje to dla mnie kupe żarcia:D

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-18 21:21:27

No jestem pod wrażeniem makroskładników, widzę stawiasz na źródło energii - węgle. Na wycince to najlepsza opcja, bo tłuszcze mocno spowalniają trawienie i ogólnie metabolizm, co nie jest pożądane na redukcji ;)
Z takim nastawieniem jakie masz teraz, widzę bardzo optymistycznie Twój start. Masz dobrze poukładaną drogę do celu. Utrzymają tą determinację. Najgorsze będą ostatnie 2 tygodnie przed zawodami, bo zacznie dochodzić stres, a potem proces diurezy odwodnienie itp. będzie to prawdziwa walka z samym sobą. Dopiero wtedy zobaczysz jak silny psychicznie jesteś i na co Cię stać. Najgorsze jest to, że mnie też to czeka, ale ja pod swoją kategorie nie muszę się odwadniać itp, bo nie jest to aż tak potrzebne w bikini fitness, ale stres będzie i to ogromny...

Pozowanie trenujesz sam, czy ktoś Ci pomaga, ktoś Cię trenuje?

Trenuje sam i do przedwszczoraj robilem wszystko tez sam.Ale wreszcie sie odważyłem i pojechałem do mojego idola,mistrza po porade i ocene sylwetki.Od tej pory jestem w kontakcie i daje mi wskazówki.To on mi kazal zwiekszyc jeszcze wegle,wywalic tluszcz i krecic aero po 60min.Ufam w 100% w jego wiedze wiec robie jak radzi.Na razie nie ma co oceniac bo efekty beda dopiero za minimum dwa tyg/

A zapomniałem o pozowaniu.
Chyba nie jest tragicznie bo duzo mnie trener nie poprawiał.W miare systematycznie zawsze sie napinałem przed lustrem naśladując kulturystów.Chyba jakoś podświadomie wiedziałem że kiedyś mi sie to może przydać.Teraz raz dziennie 10-15 min napinam sie do lustra.
Na dniach ogarne jakąś muzyke jakbym jakimś cudem wszedł do finału.Wole być w miare przgotowany na wszelka ewentualność choć nie ukrywam że troche w to powątpiewamale lepiej mieć niż nie mieć.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-18 23:48:07

po wycince będzie KOSA!
będę zaglądać, Powodzenia!

Dzieki:D Jestem po treningu 450g ryzu zrobione w garnku tupperware (super wygoda) kilo piersi smaży sie z cebulka.Dziś robiłem zaległy trening z wczoraj (niestety koniec urlopu i trzeba było isć do pracy:()

Dziś poszły plecy:
1.podciaganie na drążku 4x12powt
2.podciaganie na maszynie 3x10
2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt
3.przyciaganie do brzucha linki wyciagu dolnego (robilem to na bramie )4x15powt
4.sciaganie linki wyciagu gornego w waskim chwycie (terz na brmie wychylalem sie do przodu rozciagajac plecy)4x12powt
5.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10powt
6.wioslowanie z drazkiem wyciagu gornego w opadzie tlowia.4x12

tyl naramiennych
1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu gornego 4x15
2.butterfly 4x12

brzuch:
kułeczko na kolanach 4x15
spiecia na lawce prostej 3x15
przyciaganie kolan w zwisie na drazku 3x15

pozniej 10g bcaa
60min orbitreka
po czym 10g bcaa i10g glutaminy
po 15min bialko i wegle


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-19 14:14:45

Z dzisiejszego treningu.:D

z Lukaszem sie konsultujesz???