Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Daj spokoj, dobrze będzie
Co ja mam powiedzieć, niedawno jechali po mnie, że nie mam mięśni

u mnie jest ok a za 5 minut nie moge patrzec na siebie.chyba mam cos z psycha :D

przydałoby się wsparcie płci pięknej :)

no przydaloby przydalo

no ja na szczescie nie ma z tym problemu mam takie wsparcie psychiczne w kazdych przygotowaniach podczas startu jest to mega pomocne naprawde !!!! szczegolnie jak przez dieta nasza koncentracja jest do du.. i praktycznie niekiedy trzeba nas "prowadzic za raczke"

To prawda, możliwość dostania pochwały lub zj**ki, czyli rzeczowa ocena sytuacji w danym momencie od bliskiej osoby jest bezcenna.

Dziś wypadł dzień treningowy pleców,tył barków i brzuch:

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x10-15
2.wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10-15
3.ściaganie linki wyciagu górnego waskim chwytem 4.15
4.ściaganie licki wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem
5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12

tył barków:
unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15
odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12

brzuch:
unoszenie kolan w zwisie na drązku
wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze
wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana
sciaganie linki wyciagu gornego na skosne brzucha


Później 30 min steppera (wiecej nie dalem rady bo cos mi sie łydka naciągneło po ostatnim stepperze)
rower 30 min

No niestety tak to już jest z ta psychiką naszą i każdy z nas radzi sobie na swój sposób z tym problemem ..

oby to tylko zmeczenie materialu i nic powaznego z ta lydka teraz nie potrzebny zaden uraz

wczoraj poszlo 60min steppera.I naszczescie bylo ok:D dzis nogi