Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

No o ile moge juz tak powiedziec.Na razie byłem u Łukasza raz i pare zdań zamieniłem przez neta.

Barki ładnie ładnie :)
Po wycięciu będziesz rewelacyjnie wyglądać. Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz się coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego! Za 2 miesiące będzie forma kosa

Na razie po zwiekszeniu wegli pociagnąłem troche wody ale mysle ze tydzien i bede dalej jakoś brnął do przodu

to staraj sie jezdzic przynajmniej raz w miesiacu napewno bedzie dobrze

w marcu bede na 100% u niego.Moze w lutym tez sie uda.mam ponad 200km wiec to jest wyprawa na caly dzien:/

no ja do Radka mam jeszcze wiecej ....

no droga jest najgorsza ale warto.U mnie bez zmian diete aero treningi ida zgodnie z planem do konca 8,5tyg.

wrzuć trening :)

Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów.

Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha:

Ramiona robie w super seriach:
1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz
uginanie ramion z sztanga łamana
2.fran ze sztanga łamaną leżąc
zginanie przedramion z hantlami z supinacja
3.zginanie przedramienia w oparciu o kolano
4.fran wyciskanie z hantla siedzac

wszystko po 3serie


przedramiona:
1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss
brzuch:
spiecia na ławce prostej siedzac w poprzek
unosznie kolan w zwisie na drążku
spiecia na łąwce leżąć
wszystko po 3serie ok 20powt

po treningu siłowym 10g bcaa i 60 min aerobów

23.01
Trening pleców,tył barków,brzuch.
Nie bede rozpisywać całego treningu.
Później 60min aerobów.
Posilki to 100g ryzu i 250g piersi z warzywami (pieczarki,cebubla, brokuły)

Jutro nogi.
Zmieniam trening i wprowadzam tzw gigantserie

Bede wykonywać 5,6 ćwiczeń kolejno po sobie.2 na dwójki i 3,4 na czworki.Zrobie 4 takie obwody.takie trening bede wykonywać prawie do samych zawodów.

Samopoczucie różnie.Czasem wydaje mi się że forma jest coraz lepsza,a czasem patrze w lustro i zadaje sobie pytaie "gdzie ja do cholery sie pcham,przecież wyglądam jak g...,jestem za chudy na tą kategorie".Waga utrzymuje sie ciągle na poziomie 103kg.Ale co aż tyle waży to sam nie wiem.:)



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-23 15:41:43