Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

walisz wszystkie produkty do michy mieszasz az zrobi sie taka jednolita gesta masa i formujesz na rozgrzanej patelni teflonowej w formie takich ciastek,smazysz z jednaj i drugiej strony az zrobi sie taka jakby skorupka i wuala.Na drugi posilek poszedl stek wolowy i 100g ryzu:)

Takie ciacha bede ladowal na masie non stop,najlepsze chyba do pracy rozwiazanie:D

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-27 17:34:30

prosta kulturystyczna robota haha

A jak takie przepisy sa najlepsze ;)Zaraz bede sobie szamal nalesnika z 4 bialek jaj i c6 rozrobionej na gesto:)

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-27 21:11:22

foto będzie?;)

co za duzo to nie zdrowo:D

ja na masie nie bardzo wytrzymuje na stalym jedzeniu przez dluzszy okres.. wiec za dlugo bym na takich plackach nie wytrzymal

zamierzam dorzucić do nich conieco i brac do pracy, napewno pojda cale jaja, rodzynki,orzechy itp:)

Właśnie wróciłem z treningu.Trening super, pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony.

Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać.

Trening

Plecy:
1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg.
2.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12-10powt
3.wiosłowanie końcem sztangi 60kg80kg/100kg/100kg bylo na sztandze
4.ściaganie drązka wyciagu górnego nachwytem 3 x15
5.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego w opadzie 4x15
6.prostowanie tułowia na rzymskiej lawce 25kg 4x15powt

czworoboczne pleców:
szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 80kg/100kg 3x12powt w super serii ze szrugsami z drazkiem wyciagu dolnego po 10powt
2.szrugsy z hantlami 3x15 33kg

Pozniej 60 min aerobów na orbitreku

Teraz szykuje

100g ryzu 250g steka wolowego
Pozdr


przed:)

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-28 13:25:38


po:D


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-28 13:43:46




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-28 13:44:29

dobra chyba trzeba sie wbic na takiego steka hahahah tylko z ziemniakami poprosze ...

Zapraszam.Masz niedaleko do Piotrkowa Tryb:)

Jak zwykle rano platki owsiane z kawa, polowa jablka cynamonem slodzikiem,wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6.

Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:(

Przed treningiem stano fusion 30g
Barki:
1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg
2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt
3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt
4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt
5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg



Triceps:
1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu 4x15powt z dwoma dropsetami na koniec
2.francuskie wyciskanie hantli lezac z konca faza skrecenia dlonia i speicia tricepsa 4x10pow 9kg (bardzo powolne ruchy z wydluzeniem fazy ekscentryczno koncentrycznej)
3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu w super serii z nachwytem 3x 10-15powt/

pozniej bcaa i 60 min erbitreka po czym miks creasteron z c6

Później zjadlem posilek.Oczywiście stek i 100g ryzu plus jeden pomidor.

Nastepnie pojechalem zrobić zapasy na pare dni.




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-29 16:47:10

zambo19 a nalesnika proteinowego jak robisz? bo pomyslalem zeby taka opcje na noc u siebie wprowadzic