Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Czyli jak to Tomek ujął zwykłe zmęczenie materiału , więc do przodu powodzenia :)

chyba tez musze wyprobowac stepper bo takowy istnieje w mojej kuźni :P

Nogi:
1.uginanie na dwugłowe leżąc
2.prostowanie podudzi na maszynie
3.martwy na prostych nogach z hantlami
4.przysiady tradycyjne
5.uginanie pojedynczego podudzia stojac
6.wypychanie na suwnicy
7.odwrotne hack przysiady
wszystko robione jedno po drugim po 20powt x 5 serii.
później
3serie wykroków na suwnicy smitha 3x30
łydki
wspiecia na maszynie siedzac 4x20
wypychanie palcami na suwnicy

MASAKRA

Dzis tylko 60 min steppera:)

tez krece na steperze

Widzę ,że steper ma swoich zwolenników :)

Ja ostatnio sie przekonałem do steppera.dzis poszly lapy przedramie brzuch i 60 min wspomnianego steperka.mam juz nowy rowerek w domu takze w dni wolne od silki oge znow krecic w domu.:D

Pomyśle też nad stepperem :) Też dzisiaj miałem łapy w super seriach ..

ja wlasnie musze nowym jakis zalatwic bo ten juz ledwo zipie a do zawodow jeszcze troche czasu

Ciezką noc miałem dziś w pracy.prawie zero snu:(
Jednak trening jest treningiem.Po pracy wziołem 10g Bcaa 5g glutaminy i szybko pojechałem do domu (15km).
W domu zagęściłem ruchy zrobiłem 150g płatków owsianych i 500ml bialek jaj usmażyłem na teflonie,wszystko wymieszałem dodałem slodzik cynamon.

Później 30 min drzemki Hura:/

I na trening:
dziś plecy
1.wiosłowanie w opadzie tlowia (tłuw równoległy do podłożą)do klatki piersiowej 5s 15powt
2.sciaganie wąsko na wyciagu gornym 4x10
3.wioslowanie hantla lezac na laweczce skosnej 4x12
4.sciaganie drazka wyciagu gornego 5x10-15

tyl barkow
odwodzenie ramion w opadzie
odwodzenia ramienia lezac bokiem na lawce skosnej

brzuch
podciaganie kolan w zwisie na drazku
sciaganie linki wyciagu gornego na skosne
wspiecia lezac

po tym 60min steppera

teraz troche odpoczynku i jeszcze personalne treningi.niestety przygotowania kosztuja.Pozdr