[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] sztanga 4x10 2.Prostowanie nog na maszynie 3x12 3.Łydki 3x20 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10 3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10 4.Unoszenie sztangi do [...]
Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 [...]
[...] na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ ) sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora 8/10/12,wyciskanie hantli gora 8/10/12, wyciskanie sztangi prosta 8/10/12, [...]
[...] 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 Bic: [...]
[...] nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi na skosie w dół sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie wyciskanie francuskie sztangi na skosie w górę podciaganie konca sztangi w opadzie rozpiętki skos w górę maszyna (na plecy) [...]
[...] sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- stały ciężar 3 -sciaganie linki na drążku 12/10/8- starczą 3 serie - prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem [...]
Chciałbym abyście mi pomogli co do mojego planu czy jest dobry czy cos poprawić a więc tak. Dane są w profilu staż 6 miechów. Dieta będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( [...]
[...] cwiczenie klatka(wyciskanie sztangi na płaskiej, rozpietki na skośnej, przenoszenie sztangielki na głowe) triceps( francuskie wyciskanie sztangi, ściąganie linki wyciągu górnego) wtorek- bieg na 2000m środa-brzuch-1 ćw. grzbiet(przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, podnoszenie sztangi w opadzie) biceps(ze sztangielkami w [...]
[...] pytania postaram się odpowiedzieć. Za wszelką pomoc dzięki z góry! Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko 5x5 Uginanie ramion nachwytem 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Wyciskanie hantli zza karku 2x10 Trening B Martwy ciąg 5x5 Ściąganie lini wyciągu [...]
[...] w pomieszczeniu dość wilgotnym i nieocieplanym. W sezonie zimowym po każdym niemal treningu sprzęt był przykrywanym chroniącym materiałem. Przyczepić się mogę jednie do linki która została pozbawiona części izolacji i była reperowana ,co nie przeszkadza oczywiście w długim intensywnym treningu. Mamy tu do czynienia ze stosem 55kg bez żadnego [...]
[...] was o ocene :) Wtorek(Plecy + triceps) Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 I jeszcze jedno ciwczenia na wyciagu ale nie umie nazwac:P [...]