Push Pull do oceny

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 82
Wzrost : 186
Cel treningowy : Lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : około roku
Uprawiane inne sporty : Crossfit
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Powiedzmy ze jest i staram się jej trzymać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : odżywka białkowa, witaminy, kreatyna, beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: jakieś FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad: 60kg
klasyczny martwy ciąg: 80kg
wyciskanie na ławce leżąc: 60kg

Mój plan jaki sobie zrobiłem wygląda następując:

Push:

1. Przysiady ze sztanga 4x10
2.Prostowanie nog na maszynie 3x12
3.Łydki 3x20
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
5.Wyciskanie hantli na skosie 3x10
6.Wyciskanie zaa głowy 4x10
7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10


Pull:

1.Martwy ciag 4x10
2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem 3x10
3.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x10
4.Unoszenie sztangi do brody 3x10
5.Odwrotne rozpietki / unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
6.Uginanie przedramion ze sztanga 3x10



Zmieniony przez - non4me w dniu 2017-01-06 21:24:13

Trening całkiem dobry ja bym tylko to wyciskanie zza karku zamienił na wyciskanie z klatki a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok