trening na masę do oceny!!!

witam
chciałbym zebyscie ocenili moj trening na mase i jesli jest cos zle zrobili poprawki

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar
*podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Piątek: nogi barki
Nogi:
*Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
* Wyciskanie sztangielek 3x10
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
* Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12 10 8 6
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

Do pleców 5 serii martwego ciągu lub w ogóle jakieś ćwiczenie na prostowniki.
Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia jedno 5 serii drugie 4 serie.
Na bary 3 ćwiczenia po 4 serie każde na inny akton.
Na kaptur 1 ćwiczenie 4 serie po 15-20 powtórzeń.

pozdro.

Masz pytania to wal śmiało

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze????

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
*Unoszenie tułowia z opadu(dzień dobry) 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar
*podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8
*Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 12,10,8,
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8
Piątek: nogi barki
Nogi:
*Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
* Wyciskanie sztangielek 3x10
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
*szrugsy 4 x 15-20
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

Barki popraw. Na najszerszy jak chcesz możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie.