FBW do oceny

muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła..
w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny.
2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne..

plan taki:

PLECY:
drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt)
wiosłowanie sztangą - 3x 15

KLATA:
wyciskanie sztangielek 3x 15
przenoszenie sztangielki za głowe 2x15

NOGI:
przysiady 3x20
martwy ciąg na prostych 2x20

BARKI:
wznosy ramion bokiem 2x15
wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15
wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianę co trening - wyciskanie/wznosy bokiem)

BIC:
uginanie ramion ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę)

TRIC:
wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki)

PRZEDRAMIONA (tylko raz w tgodniu)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem
-zginanie dłoniowe ze sztangielką(ręka na udzie) - czy lepiej daćjedno ćwiczenie we WT a jedn w PT?

będę robił superserie -
- klata + plecy,
- 2głowe + 4głowe ud,
- barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia..
- bic + tric
- przedramię

a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie.

może byc?

chciałbym jeszcze jakiśtypowo strongman'ski trening na chwyt..
w weekend np
- podciaganie oburącz na ręczniku
- trzymanie obciążenia w grubym chwycie (rurka:)!)
- co jeszcze?

codziennie bawięsiegumową oponką tudziż innym "badziewiem" - co sprawia mi dużo frajdy i umila drogę..


Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-02-13 16:17:43