Przysiad ze sztangą 3x12
Wiosłowanie: 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Wyciskanie płasko 3x12
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12
Francuskie wyciskanie: 2x12
Spięcia mięśni brzucha 3x12
Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze powiedzieć, że są już troche zauważalne. ;)
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej.
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca.
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 - 3 razy w tygodniu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanielski, ławka, atlas.
Dieta: Nie ma, staram się odżywiać w miare zdrowo.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Dum pugnas, victor es.