[...] cudowny przypływ mocy 8-) Bardzo sie cieszę że dołozyłam w I serii obciążeń, co prawda w II serii miałam wrażenie, że nie zrobie już ani jednego powtórzenia w dniu dzisiejszym :)) a tu nagle wyszczeliłam jak Popey po szpinaku |-) Ruda: linki poszły, mam nadzieje, że sie poprawiłam nieco /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-06 22:48:09
[...] brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam z tej radości 34 s. Cardio zamiast biegu, zestaw mojej produkcji, na więcej nie mogłam sobie pozwolić z racji postępującego bezwładu kończyn wszelakich %-) Nagrałam zmagania bica i trica, pójdą linki dziś do pani Naczelnej ds. Treningu :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-15 17:03:58
nie no - mozna dawac, byle mi tu mango gdynia nie robic. Kiedys przy***ałem kogos kto subie tutaj stragan zrobil w spamie i suplami handlował i wtedy troche sie w****ilem o te linki...
szczerze to nie wiem bo kierownica i podnózek zamortyzowało uderzenie ale najgorsze jest to że skrzynie masz po lewej stronie a na tą strone spadł motor . Po wymianie linki będzie wszystko jasene. a przeterarcie na dekielku jest spore . Jeśli dobrze pójdzie robota zamknie się w 100 złotych jak nie to 200
sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem{{:-( w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam) mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie "pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem}:-( dziś: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
dobrze, ze święta tak krótko trwają%-) jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"}:-( jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad;-] marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego}:-( dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie [...]
Te ostatnich 5 linków to są te same linki co wszystkie wcześniejsze ale tamte chciałem wkleić tu zeby bezpośrednio sie tu pokazywały ale na tym forum chyba sie tak nie da
Nie ma bazowych wielostawowych ćwiczeń. Jak Ci pasuje rób split i 7 razy w tygodniu, osobiście w twoim przypadku uważam że robisz sobie tylko krzywdę, ale dodaj do tego ćwiczenia wielostawowe a wyrzuć te linki bramki itd
[...] nie może być, absolutnie :-> Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Jeśli chodzi o trening siłowy, to dobrze byłoby, gdybyś zaczęła ćwiczyć jakimś konkretnym planem. Popatrz do regulaminu, tam są linki z treningami i wybierz sobie coś.
[...] sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na [...]
[...] tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max [...]
26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]
[...] no ale ok tylko nie bierzcie tego do siebie wchodzę do spamu a tu...bardzo miła atmosfera tylko bez przesady, a tutaj poszło z grubej rury... w innych spamach były chyba linki do tego tematu nawet nie wiem wstawiając foty trzeba najpierw myśleć i nie prosić moda o ich usunięcie za takie coś niestety bany lecą, może activ sie zlituje Zmieniony [...]
[...] 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W sprzecie troche dodalem bo lekko bylo i wstyd isc 210/2 jak zrobilemn 180/2 bez W ławce dodalem do 135kg bo lekko bylo .... niestety zapomnialem zatrzymywac na klatce . Od piatku robie na komende to zatrzymania beda ładne. Wrzucam filmy na youtube i jak sie wgraja to dam linki.