linki

[...] * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, ciężar nie za duży, powtórzenia w granicach 13-18 Trening w [...]

[...] zrobiony dobrze i to się liczy. * 4x przysiady ze sztngą z tyłu 20-16 pow. * 4x wypychanie nóg na maszynie 15-12 pow. * 5x wyprosty na maszynie 16-12 pow. * 3x odwodznie linki w tył z wyciągu dolnego 16-11 pow. * 3x unoszenie nogi w górę na maszynie do wyprostów (na poślady) 15-12 pow. * 3x uginanie na maszynie na dwugłowy 20-15 pow. * 3x MC [...]

[...] * przysiad bułgarski 8 x 12-8 12,5-15-17,5-20-22,5-25-27,5-30 kg. na nogę * uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę * odwodzenie linki w tył jednonóż z wyciągu dolnego 4 x 12-9 25-30-35-35 kg. na nogę * wykroki chodzone z hantlami 3 x 10-12,5-12,5 kg. na stronę * spięcia łydek stojąc na stepie ( [...]

Zenek123121:: dzieki wielkie za linki i porade, co do traktora to chcialem mu wyslac pm ale mam za malo postow a chyba moj temat juz jest za nisko i do niego nie zaglada:(

Oto lista osób od ktorych mam linki do filmow: 1. Marian 87 2. rysiuuu86 3. Mariusz190 4. HAM85 5. major15 6. toma17 Filmy sa na prawde fajne... Ciezko bedzie wybrac najlepszych... pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-09-13 22:25:32

tak zmien na swoj dział i podaj linki do tego tematu, do strony z wynikami aha i tak wliczasz w swoją wygraną koszty wysyłki, to co przekroczysz, np. 30zł doplacasz przy odbiorze ; zreszta to wsyzstko zapewne czorcia Ci na priv napisal

[...] powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 4 serie / 10 [...]

[...] - 4 serie / 10 powtórzeń *** WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 4 serie / 10 [...]

[...] 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń *** i tu ważne pytanie - co lepsze na prostych nogach, czy z uginaniem nóg ?-zwykły z uginaniem nóg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń Na plecy tyle przysiady - 3 serie / 10 [...]

[...] WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń (z uginaniem nóg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] prosta stojąc 3x 12-15 2. hantle stojąc 3x 12-15 3. maszyna na biceps 3x 15 4. młotki 3x 12-15 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10/8/6/6 2. linki wyciag 3x 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max Przedramię Piątek: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 [...]

[...] 12 52.5kg 2. maszyna na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki wyciag 3x 12 50kg/10 60kg/10 75kg 3. pompki na poreczach 3x 10 Przedramię: sztanga stojac z tyłu spinanie 3x20 sztanga siedzac spinanie odwrocone rece 3x20 Na [...]

Plecki: przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 60kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 21kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 1000kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 70kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 35kg Martwy ciąg 12x 130/ 8x [...]

Dopiero sesję będziesz miał? Późno trochę. Jakiegoś urazu wcześniej nie miałeś? Jakie robisz rozciąganie? I jeśli mogę poprosić o link do filmu z martwego, to będę wdzięczna. Sesję skończyłem w pierwszej połowie lutego. Uczę się już do letniej.}:-( Jeśli chodzi o nogi to miałem jedynie skręconą kostkę w wieku 15 lat. Rozciągam się statycznie po [...]

[...] więc może mi pomożecie. Szukam meczu Lech-Deportivo z pucharu uefa 2008/2009 do ściągnięcia. Macie może jakiś działający link? Albo na dysku ten mecz? To może bylibyście tak uprzejmi go zuploadować. Będą SOGi. Z góry dzięki. Bo nigdzie nie mogłem znaleźć, a gdy już znalazłem to linki wygasły. Zmieniony przez - cendrek w dniu 2010-04-04 19:50:04

Luk_aszz dzięki za linki :). Teraz się zastanawiam kto miał lepszą sytuację i powinien strzelić bramkę Rudnev czu Stilić? :D A tak na marginesie to jest 70 minuta meczu Borussia Dortmund-Nurnberg i jest 1-0 po trafieniu Lewego :p Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2011-08-20 17:00:44

[...] jakieś problemy bliżej nieokreślone. Zaraz powinny wskoczyć. Za utrudnienia - P_R_Z_E_P_R_A_S_Z_A_M_Y ; ) https://youtu.be/H1xhsRRujQk https://youtu.be/9ozAy139B80 nowe linki, bo tamte coś opornie szły. Po posiłku - udo z kuraka, buraczki, ziemniaki, fasolka szparagowa jakoś mnie okolice woreczka żółciowego pobolała troszkę, ukuło. [...]

Hmm co do techniki wyskoku, to jeszcze nie bardzo, gdyż nie chce skakać na asfalcie, a niedługo obok mojego domu zostanie wybudowany orlik gdzie kolana nie będą tak obciążone no i wtedy kamerka w dłoń i poprawa techniki A co do ćwiczeń... mógłbyś coś więcej o nich napisać? jakieś przydatne linki itd?

Dzień 23: /29.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Skoki na pudło (111cm) 2x5 * Głębokie skoki na pudło (90cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Dzięki za linki, zobaczę co tam ciekawego jest napisane

[...] lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to [...]