linki

08.10.2013 PLECY: -ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s -superseria ściąganie uchwytu V do klatki, ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s -martwyciąg 4s+dropset -ściąganie linki wyciągu górnego na wyciągu(narciarz) 3s+dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 3s następnie 2s obunóż jedna z zatrzymaniem ciężaru zaś druga [...]

[...] w przygotowywaniach :-) Dzięki o wiele lepiej jest działać wiedząc, że ktoś Cię dopinguje ;-). SIema u mnei na silowni nie ma do czego przyczepic ciezaru ( mam pas nie ma linki ani nic) co mozna wykombinowac,kupic? Polecam wynaleźć sobie gdzieś od dziadka, czy wujka majsterkowicza albo z garażu od taty, jakiś kawałek łańcucha dorobić tylko hak [...]

[...] Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop -unoszenie uchwytu wyciągu górnego bokiem 3x 16,16,16 -wznosy w przód uchwytem wyciągu dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13 -szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 +drop. Brzuch: -unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce [...]

[...] ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 -ściąganie linki wyciągu górnego(narciarz) 3s x21 -martwy ciąg 4x12 60kg, 80kg, 100kg, 120kg 12-9 Łydka(powtórzenia): -wspięcia na palce obunóż 10s x30 %-)... Brzuch: -kółko w klęku [...]

linki ej marek denerwojesz mnie

linki mam chociaz PH najlepszy ale dobra trzymajmy poziom i ograniczcie pornografie do sredniego minimum

po co wysyłasz te linki? każdy chyba umie sobie znaleśc pornole jak chce

kupcie sobie kominiary i zapyerdalajcie z maczetami po mieście bez koszulek koleś wymiata jest tak kurva groźny zły i w ogóle brrr że aż ludzie boją się dawać jego linki na YT sam usiałem dzwonić do jego agenta i pytać o pozwolenie ... wiecie .. ta maczeta

dostałem to już chyba z 20 razy i z innych for też a do tego forum często są linki w pojedynczych linkach, najśmieszniejszych tekstach itd u nas na sfd prawie same d****e tam piszą

mi wszystkie 3 linki działają

yhmmmmm a kto chce takie linki??? ja cos moze znajde

to nie porno tylko linki zprzeslaniem i stylem jak to sie robi aha

chetnie bym pomogl ale metalu zadko slucham i nie tak hardocrowego domyslam sie ze za te linki ale moge sie mylic Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-18 16:15:47

[...] 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop - Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s Foto/Video [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric na zmiane co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 [...]

[...] 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero [...]

widzicie foty czy nie? bo mi tylko jedna wyskakuje a 2 razy edytowałem i dawałem linki tak jak zawsze z imageshack:-?

Próbuje ułożyć ten plan. Ale coś mi nie idzie... Jak czytam temat dla zielonych to tam jest jeszcze parę linków podanych w tych linkach następne linki itd... I nie mogę się w tym połapać. A dietka ma być na masę czy redukcję tkanki tłuszczowej?

Link do ćwiczeń nie działa Jak masz tam gdzieś na dysku jeszcze ten plik to go uploaduj na jakiejś stronie i zmień linki :) Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-10 22:15:13

Za 21 ja oddam Focusa jeszcze mam na sprzedaz , piekne auto tyle ze siostra nie potrzebuje takiego demona predkosci a tam jest 2,0 Pb95 137KM. Za 14 focusa oddaje Wrzuca na portale to wlepie linki .