linki

to masz dwa linki i jeszzce szukasz ? :D:D

http://www.youtube.com/watch?v=dRyl-rso18o&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=XQNiREAeryY to są te linki czytałem też na zagranicznym forum ,że też coś gadają na ten temat i nie mają pewności tutaj jest hasło ,że rzekomo Lorenzo dał sobie spokój z kulturystyką [...]

Ściąganie linki do klatki, na plecy

^ fajnie ze linki działaja .. mogles podac chociaz co wpisac w te gwiazdki

[...] siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" Masz tam pokazaną wersje [...]

[...] przy plecach może być uchwyt młotkowy albo fajny zamiennik, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA_-t675164-s6.html Na filmiku rzuć okiem na przyciąganie linki dolnego wyciągu,od jakiegoś czasu wykonuje to ćwiczenie i pięknie wchodzi, chłopaki też już próbowali i chwalą. Przy łapach tak jak pisałem wcześniej możesz dodać jedno [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] nie wiem;( Dieta od wczoraj okey, w weekend tragedii nie było ale kalorycznie dużo za dużo. Ogólnie zwiększyłam kaloryczność do 1800. Wczorajszy trening: Przyciąganie linki? do klatki brzucha ? ( nie wiem kompletnie jak to sie nazywa) 4x10 ( 25kg/25/25/30) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (30/30/30/30) Wyciskanie żołnierksie 3X6 ( suwnica ok [...]

[...] taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (60kg/60kg/60kg/60kg) Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x12 (30kg/30kg/30kg/30kg) Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/60kg/60kg) Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 (30kg/30kg/30kg/30kg) Ćwiczenie na triceps na [...]

Dzięki Dremor za linki. Gdy będę mieć czas, to zapoznam się z nimi. Nie wiem, czy jest sens stosować na mnie uproszczony carb cycling, bo mam treningi 6 razy w tygodniu, a to by oznaczało, że musiałbym mieć prawie codziennie dzień high carb, a raz w tygodniu jadać low carb. Byłbym zatem w rzeczywistości na diecie high carb. HaVoK89 - nie piszę [...]

[...] do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym ciężarem o łącznej wadze 80kg. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramiona Klata I. [...]

[...] 12x 37kg 2. Triceps - prostowanie sztangielki jednorącz zza głową 4serie 12x 14kg 3. Biceps - uginania młotkowe sztangielkami siedząc 4serie 20x 24kg 3. Triceps - prostwanie linki na bramie jednorącz podchwytem 4 serie 12x 25kg na ręke 4. Biceps + Triceps tak jak na filmikach wyżej 4 serie po 12x 45kg Brzuch: -maszyna 3x 15x 65kg -allachy 3x 15x [...]

[...] ze sztangą stojąc 4serie 15x 27kg 1. Triceps Wyciskanie francuskie 4serie 15x 27kg 2.Biceps Uginanie ramion stojąc sztangielkami 3serie 8x 18kg na reke 2.Triceps Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 35kg https://www.youtube.com/watch?v=yg6bzmcO_yY 3.Biceps Modlitewnik 3serie 15x 27kg 3.Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie smitha [...]

[...] Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V 3serie 12x 60kg 8. Szrugsy ze sztangą 4serie 15x 60kg Cardio po treningu 40min. 1. 100 owsianych + 300białek jaj + 10 masło orzechowe + 25 [...]

[...] 15x 22kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg 5. Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Brzuch maszyna - [...]

[...] sztangielkami stojąc 4serie 10x 18kg na rękę 2.Triceps Prostownie drążka na wyciągu górym 4serie 15x 35kg 3.Biceps Młotki 3serie 12x 22kg na rękę 3.Triceps Prostowanie linki na wyciągu jednorącz podchwytem 3serie 12x 25kg na rękę 4. Biceps Modlitewnik 3serie 12x 27kg 4 Triceps Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Dwójki Uginanie siedząc na [...]

[...] 12x 18kg 3. Modlitewnik 3serie 10x 37kg 3. Wyciskanie francuskie 3serie 10x 37kg 4. Sciąganie linek do głowy na górnym wyciągu bramy 3serie 15x 25kg 4. Prostowanie linki podchwytem 3serie 12x 25kg Po treningu obwód ręki zbliża się do magicznej 50:P Cardio - 40 min orbi:) Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, [...]

[...] 1. Wyciskanie na maszynie smitha sztangi - przód 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy [...]

[...] 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4serie 12x 36kg 3. Rozpietki na bramie 4serie 15x 30kg 4. Skos w dół (maszyna) 3seire 15x 3/4 stosu 5. Brama linki wyciąg dolny 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: 35min rowerek Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf [...]

[...] (górna linka) krótkim drążkiem 4 serie 3/4 stosu 2. Uginanie hantlami 3 serie 12x 18kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x 90kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 27kg 3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz 4 serie 12x 16kg 4. Uginanie do głowy linek na bramie 3 serie 15x 25kg 4. Prostowanie jednrącz linki 3 serie 12x 25kg Cardio 35min rowerek