linki

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Wiosło hantlą 50kg 3 serie po 10 powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc za kark 14 sztabek x8 15 sztabek x 8 16 sztabek x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo 3 serie po 8 powtórzeń. Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń szrugsy hantlami 30kg 3 serie po 12 [...]

[...] 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 x12 Przyciąganie hantli do klatki lekko 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 60kg x 12 80kg x 8 80kg x 8 [...]

[...] ok z tym sie zgadzam ale nie wziales pod uwage tego iz wielu cwiczen wg mnie fajnych i potrzbenych a napewno atrakcyjnych daja nam maszyny np fjanym wg mnie odstepstwem sa linki na bramce, rownie dobrze robi mi sie sciaganie drazka z wyciagu gownego pod chwytem robiac biceps np -lepiej cuzje miesien niz na drazku, pozatym sciaganie uchwytu V z [...]

[...] i było w sumie nawet ciężko pod koniec;) Potem sztanga na płaskiej z duża rezerwą, wiosłowanie nachwytem poszło fajnie i tu własnie na próbę zrobiłem 15pow. ściągania linki wyciągu górnego do klatki ale z nietypowym uchwytem, tym takim bardziej do wiosłowania, gdzie dłonie trzymamy "młotkowo" jakbyśmy trzymali za kogoś kciuki na zbliżeniu [...]

dej linki pomocne bo na fonie jestem

[...] ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg) [...]

[...] ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg) [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch ustawieniach linki 2x20 30 min Cardio Dziś dobra pompa ale to głównie przez krótkie przerwy nieco więcej powt no i Iron Pump przed treningiem8-)8-)8-) Jutro trochę wolnego no i [...]

[...] 110 lbs Przywodziciele na maszynie 10x 50 lbs 10x 90 lbs 10 x 90 lbs Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 5 kg (hantla) 10x 6kg 10x 7kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10x 50 lbs 10 x 50 lbs 6x 70 lbs Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10x 37,5 lbs 10x 50 lbs 10 x 50 lbs Wyciskanie [...]

Zdjęcie linki poprawnie zamontowanej : Wieczorem będą filmiki

[...] na modlitewniku, niby wszystko ok ale przy opuszczaniu linka się blokuje i zdziera jak przy poprzednim ćwiczeniu. - http://www.youtube.com/watch?v=Qnw80sdLEKM Trochę linki tylko z dzisiejszego kręcenia filmików a nie trwało to długo: PS. Żeby słyszeć pracę wyciągu trzeba dać głośniej filmik, przynajmniej u mnie tak jest. Jakieś pytania? [...]

Kolego ta blaszka powinna bys z drugiej strony tego gumowego kolka lub bez tej blaszki bo zniszczysz kolka jesli ta blaszka przy pracy wlazi na kolko gdyz kolko jest plastikowe czy sie myle???? wyciag ten element i zostaw sama gumowa kolke ta blaszka powinna tak mi sie wydaje byc miedzy gumowa kolka a zabezpieszeniem konca linki...

[...] które zakładamy przed blaszkę.. : ) jak ustawiam wyciąg w bramie na dół (pod bica) to ciężar gumy zsuwał tą gumę. Po chwili namysłu zrobiłem tak: (delikatnie zeszlifowałem otwór w blaszce żeby przecisnąć dwie linki) Teraz żadnego problemu nie ma podczas ćwiczeń. Polecam taki sposób montażu Zmieniony przez - Robal_ w dniu 2011-01-22 16:30:34

[...] ciała na maszynie - skłony tułowia na maszynie siedząc Środa: (plecy + bic) Plecy: - podciąganie na drągu do brody z kg 3s - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (różne uchwyty by było urozmaicenie) 3s - wznosy tułowia na ławie rzymskiej 3s - prostowanie tułowia na maszynie 3s Na razię nie czuję się na [...]

[...] składników-babeczki pyszne szczególnie z masłem orzechowym. Szukaj przepisów w temacie Lady w kuchni. Jest jeszcze temat o przepisach gdzieś na iogólnym SFD, ale jakoś nie mogę go sotatnio namierzyć. Jak znajdę do dam Ci namiary. Podałam Ci linki do tych przepisów, które sam wypróbowałam. :-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-07 13:35:46

rr-28 Edytuj swoje konto jeśli chcesz dać jakieś linki lub coś napisać by było widoczne u dołu każdego Twojego postu Sylwetka miażdży , aż trudno uwierzyć że tak mało ważysz . Wyniki w ciągach trochę za skromne jak na takiego dzika

[...] francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie w waskim ss 48kg*8+8 , 58kg* 8+8 , 63kg*5+7 i tu juz padl tric 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15 . 35 *15 po odrazu wypilem vitargo i wsiadlem na rowerek na 35 min po wypilem bialko DIETA 8.00 4 cale jaja 235g + 1 bialko jaja 35g + [...]

[...] az tak dobrze tric a po takiej ss seri rozrywa go 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 i tu juz tric tak nabity ze reka ledwo ruszalem 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15, 35kg*15 trening konkret, dawno tak niemialem po vitargo 20g i odrazu 40 min aero po bialko 30g 08.00 jajka cale 220g + bialko jaj 35g [...]

[...] 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 , 32kg*14 vitargo 15g + bcaa 5g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g TRENINGI LZEJSZE CIEZARY ALE ZE KRECE SPORO AERO I KAL MAM NISKO TO DZIS [...]

[...] serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 10kg*15 . 10kg*15 barki palily jak dieabli TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki [...]