[...] na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie Do 45kg strona 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 Hantel na ziemii 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg [...]
[...] + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 Hantle siedząc 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie 5a. Mcnpc 4x12 t-bar 5b. [...]
[...] ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12 2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12 Smith z przodu do 70kg obciazenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 Dalem sztange łamana szeroko 4x55kg 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 15kg hantle 4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12 HANTLA [...]
[...] w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu tulowia o ławke 7.5kgx4 10kgx1 4. Uginanie leżąc hantla między stopami [...]
[...] w bramie ręce złączone 2xmax 5. Uginanie ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/10 50kg/10 55kg/10 6. Hantle siedząc ławka skośna Uginanie 15/15/12/12 7. Młotki linki 3x12 Cardio 25 min bieżnia Pod koniec roboty dokrece 25 min na rowerki Foto z podopiecznym W planach debiuty 2018 w męskiej [...]
[...] siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok jednoracz na zmiane 3x15-12 E1. Wycisk wąsko 70/12 90/12 110/10 120/8 E2. Hantle w oparciu [...]
[...] progres +5kg 2. Floor press smith 1x10 145kg 1x12 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 minut Świetny trening Kolejne ciezary dolozone Idzie [...]
Wczoraj LEGS 1. Sq rampa 8 do 150kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 510kg 1x20 390kg 1x25 270kg 3. Hip thrust smith 3x12 2x10 do 170kg 4. Bulgary 3x10 do 20kg 5. Mc linki z dolu z guma na udach 4x15 plus od razu odwidzenie z na bok z guma po 12 strona 6. Uginanie siedzac 3x12 1x10 7. Wspiecia stojac smith 5x12-10 Bez cardio Brak mocy [...]
[...] skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie zbunotwal tzn nic nie j**lo [...]
[...] 3x10 do 42kg 4. Wyciskanie hantli skos gora 12/10/10/9 50kg 5. Unoszenie na bok hantli siedząc 10/9/8/7/7 do 40kg 1x12 28kg 6. Brama z gory 4x20-12 7. Unoszenie na bok linki z dolu 3x20-10 8. Butterfly 15/12/10 9. Prostowanie z lina 3x15 2x12 Cardio 20 minut https://youtu.be/OJ8swQlpcZM https://youtu.be/5oCUpAKQeJ4 Waga osiągnięta Dzis [...]
[...] ze też cegiełkę dołożyła praca w sezonie gdzie ta kierownicą w łodzi trzeba troszkę się nakręcić a wspomagania tam nie ma do tego jest tam trochę pracy manualnej rękami (linki, cumy, na łodzi tez coś porobić) przeciążen troche było i wyszlo wszystko teraz. Wczoraj na plecach dosyć spore ciężary i dyskomfort lekki. Najmocniej dało się to [...]